补锌的水果（水果补锌的食物有哪些）

相信“娘娘腔”这个词大家都不陌生，它恰如其分地形容了目前正日益严重的一种现代流行病症。令人惊讶的是，即使是看起来很健康的男性，也有相当多的人患有睾酮水平过低和雌激素水平过高的问题。压力、不运动和吸烟都可能导致睾酮水平降低，但不正确的饮食是睾酮的头号敌人。而要打破这个坏循环，只要多吃以下这9种食物即可，就是这么简单！

生蚝

富含：蛋白质、镁、许多许多锌

生蚝不仅能提升身体的运动耐力，其中的锌含量也几乎是其他任何食物的6倍，而锌在提升睾酮水平和促进肌肉生长中起着关键的作用。

每周可以吃个一打半打的生蚝。生吃、火烤、罐头皆可，最好不要油炸。

生蚝瘦牛肉

富含：蛋白质、铁、镁、锌、饱和脂肪

瘦牛肉对提升睾酮水平的积极影响是最为一流的。牛肉还额外提供了超多的高蛋白和锌，这两种营养元素是优化睾酮分泌和发挥增肌潜力的关键。当然了，在饮食中摄入太多饱和脂肪固然有害，但人体需要摄入一些来维持睾酮激素的生产合成。

瘦牛肉豆类

富含：蛋白质、纤维、锌

豆类所含的锌元素比其它蔬菜类食物都要多，还高蛋白、高纤维、低脂肪，简直就是“完美”。

煮扁豆、芸豆、海军豆、四季豆等都是豆食的好选择。罐装的豆类营养不会流失。

豆类家禽肉

富含：蛋白质和少量脂肪

高蛋白饮食对增肌和提高睾酮水平好处多多，而高脂肪饮食的作用却正相反。因此，虽然鸡肉和火鸡缺乏高锌含量，但它们的优质蛋白质–脂肪比例对你的饮食结构至关重要。

多吃去皮、去骨的鸡肉或者火鸡肉。夜宵可以多叫叫烤鸡肉丸子、鸡肉串之类的。

家禽肉蛋类

富含：蛋白质和胆固醇

睾酮是由胆固醇合成的，因此，富含胆固醇的食物便是身体合成睾酮的良好来源啦，鸡蛋提高的胆固醇比较纯粹，也更优质，且最近的一项研究表明虽然蛋黄中的胆固醇含量确实有些超标，但其实也并不像之前认为的那样有害，所以放心吃下一整个鸡蛋吧！

西蓝花

富含：吲哚-3-甲醇、纤维

雌激素水平升高会导致脂肪堆积，并干扰肌肉的生长。在一项临床研究中，进行吲哚-3-甲醇干预的受试者的女性荷尔蒙雌二醇的水平相对降低了一半之多。西蓝花含有大量的吲哚类化合物，能有助于降低人体中的雌激素水平。

西蓝花吃越多越好~

西蓝花卷心菜

富含：吲哚-3-甲醇、纤维

卷心菜除了具有与其他十字花科蔬菜一样有抑制雌二醇分泌的特性外，还富含大量的纤维素。纤维对控制体重很有好处，因为它可以制造饱腹感，防止人们食用更多其它油腻的食物。而保持一个较低的体脂含量也有抗雌激素分泌的效果。

卷心菜孢子甘蓝

富含：吲哚-3-甲醇、纤维

孢子甘蓝和我们刚介绍的西蓝花、卷心菜一样，都是击碎坏雌激素的卫士，同时又富含纤维，能防止你胡吃海喝的行为，降低体脂率。

不喜欢吃这个味道？！捏着鼻子吃下去。

孢子甘蓝大蒜

富含：蒜素

临床研究中发现，大蒜的活性成分可以提高睾酮水平，抑制皮质醇的合成（一种与睾酮相互牵制竞争的激素，它能限制睾酮的身体作用，并破坏肌肉组织）。

炒什么菜都可以多切点大蒜进去，但整瓣整瓣的吃法最促睾。

小结：