啥钙片补钙效果最好（效果补钙钙片好吗）

什么时间吃钙片

对身体最好?

本期科普作者

李萍 主管药师

擅长药品调剂、医嘱审核、合理用药指导等。熟悉本专业相关的法律法规标准与技术规范。

众所周知，钙元素对人体来说是非常重要的，随着时间的流逝，人体当中的钙物质也会飞速地下降，尤其是过完35岁之后，体内的钙就会呈现大幅度的下降趋势。很多人在进行补钙的时候，都会选择直接吃钙片的方式，那么什么时间吃钙片对身体才最好呢?我们就来了解一下。

一、人体缺钙的原因有哪些？

1、很少晒太阳。

对于一些经常坐办公室的白领们来说，每天都是早出晚归，很少能够接触到阳光，长期不晒阳光也容易引发缺钙的情况产生，晒太阳对钙物质的合成和吸收有着很大的作用。当长期不晒太阳，缺少阳光的吸收就会引发缺钙。

2、营养不均衡。

在生活当中经常会有一些朋友们，有着不当饮食习惯，如点外卖或饮食挑剔等。长期以往下去就会使身体的营养摄入不均衡，缺乏钙物质，进而导致体内缺钙。

3、不爱运动。

随着互联网的不断发展，越来越多的人们都开始变得越来越宅，如窝在床上看手机或者是打游戏，而常年不运动也会使神经肌肉锻炼不足，进而引发缺钙的情况，甚至还会导致骨质疏松症状产生。

4、爱喝咖啡。

对于很多年轻人来说，都有喝咖啡的习惯，通过喝咖啡就能够起到清醒洗脑的效果，而且还能提升工作效率。但是绝大多数人都不知道，如果长期摄入咖啡因就会引发烦躁不安，精神紧张，失眠多梦等症状，还会导致钙物质的流失，增加骨质疏松的患病几率。

5、药物原因。

众所周知，是药三分毒，所有的药物如果长期服用之后，对于身体都会造成不同程度的伤害。当钙物质代谢出现异常时，就会影响到钙物质的吸收，进而导致缺钙的情况产生。

二、人体缺钙的症状表现有哪些?

1、睡眠质量差。

对于体内缺钙的朋友们来说，在睡觉的时候很容易出现睡不好或者多梦的情况，而且很容易被惊醒。长期睡眠较差时，也会导致其身体抵抗力变差，很容易患上多种疾病。

2、经常性犯困。

如果体内缺钙的话，就很容易出现犯困的情况，整个人看上去也是没有任何精神的，也会出现经常性的腰酸背痛，四肢酸软，肌肉无力等症状，降低了生活质量。

3、情绪反复无常。

对于体内缺钙的朋友们来说，其情绪状态十分不稳定，容易出现脾气暴躁、反复无常、抑郁低落等症状，而且体内缺钙的话，其睡眠质量也会降低，当睡眠不好时也更容易引起情绪的多样化。

4、出现骨质疏松。

对于长期缺钙的朋友们来说，很容易患上骨质疏松症状。而骨质疏松就是比较常见的骨骼疾病之一，属于全身性的一种疾病。

三、哪些人群需要补钙?

1、婴幼儿。

对婴幼儿来说一定要注重钙物质的补充。人体在婴幼儿时期是生长发育的重要时期，如果没有足够的钙物质，就会影响到孩子正常发育。由于婴幼儿在摄入钙物质的时候，其渠道只能够通过母乳来进行，只要保证母乳充分就能够避免钙物质的缺乏，在6个月之后，也可以适当的添加钙片。

2.孕妇及哺乳妇女

对于孕妇以及哺乳期妇女来说，很可能会出现钙物质摄入不足的情况。对于此类人群必须要做好钙物质的补充，如果一旦缺钙，就可能会引发便秘、嗜睡，浑身无力，四肢发麻等症状产生。除了需要做好钙物质补充之外，也需要加强锻炼。可以多在户外进行走动，促进维生素D的合成。

3、中老年人群。

对于中老年人群来说，也需要做好钙物补充。因为随着人体年龄的不断增大，体内的钙物质也会迅速流失，当钙物质流失速过快时，就会引发缺钙的情况产生，而中老年人也是骨质疏松病症的高发人群，因此必须要着重注意钙物质的补充。

四、什么时间吃钙片对身体最好?

据相关研究发现：晚上睡觉之前是最好的补充钙元素的时间。在白天的时候，身体当中多余的钙物质会随着尿液排出体外，人们又能够通过饮食的方式来吸收钙物质，而在晚上的时候，身体当中钙物质依然会随着尿液排出体外，但是却并没有合适的补充钙元素的渠道，如果选择在晚上睡觉之前服用钙片，不仅能够补充钙物质而且还能促进钙物质的吸收效果。

五、如何正确进行钙片的选购?

1、选择大品牌产品。

2、了解钙离子含量。

在进行钙片对比的时候，如果发现钙片当中钙离子的含量越高，那么就说明钙片的质量越好。

3、注重钙片针对性。

钙片的种类以及品牌都是多种多样的，为了能够选择到好的钙片，就必须要注重钙片的针对性。只有针对性强的钙片才能够对症下药，彻底解决根源问题。

4、是否添加维生素D?

在进行钙片选择的时候，也需要看一下钙片当中是否添加了维生素D。只有钙片当中添加了维生素D，才能够提升钙片的吸收效果，也能够提升钙片的利用率，也会更加符合人们的需求。

供稿：药剂科李萍