怎样补充微量元素（补充微量元素有什么作用）

微量元素与人体健康怎样增补微量元素微量元素与人体健康怎样增补微量元素PAGE / NUMPAGES微量元素与人体健康怎样增补微量元素微量元素与人体健康怎样增补微量元素微量元素与人体健康身体内的维生素 C 和各种微量元素能够保障身体健康，它们是不行缺乏的。当身体缺乏某种物质的时候，就会出现一些症状来提示人们，只有认识它们的讯息，实时的增补这些物质，才能保持身体的健康。当缺乏维生素 C 时出现牙龈出血症状，严重者可出现坏血病、疲倦、浑身乏力、精神抑郁、面无人色、轻度贫血等症状。维生素 C 能够从食品中获得，比如绿叶类的蔬菜或豆类菜，苹果、葡萄、柠檬、橙子、草莓等水果中都含有维生素 C。当缺乏维生素 D 时会出现佝偻病或骨融化症状，也有骨痛、肌无力、肌肉痉挛的症状。因维生素 D 能够促使骨骼的生长，帮助肠道内钙质的吸收，所人体的免疫系统也有利处，老年人和少儿都需要维生素 D，最好的增补方法是晒太阳。当缺乏维生素 A 时会出现口腔溃疡，简单感冒和感染的症状，头皮简单产生头皮屑。维生素 A 能够起到抗炎成效，还有保持皮肤健康的功能，能够从动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶中提取。当缺乏维生素 B12 时会出现舌头痛，口鼻皮肤干燥的症状，因维生素 B12 能够保持皮肤、眼睛的健康，因此增补也要实时，一般牛奶、鸡蛋、大米、瘦肉里面都能够摄入。

当缺乏锌元素时会出现皮肤瘙痒，伤口愈合也会减慢，指甲上边出现白点。能够从坚果类食品、谷类食品、 螃蟹等食品中获得。当缺乏晒元素时会出现屡次感染，常常患病的状况。增补方法较少，能够直接购置晒元素的胶囊药物服用。怎样增补微量元素铁 蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。铜 动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高， 果汁、红糖中也有必定含量。锌 鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。氟 小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。硒 青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。碘 海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。钴 绿色植物是人类食品中含钴丰富而变化较大的根源。钼 羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。镍 燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。钒 谷类、蔬菜和坚果类等植物性。硅 宽泛存在与各种食品中，特别是非精制的食品中含量好多。 锡 各种食品中都可知足正常饮食需要。铬 肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。锰 萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。增补微量元素不行过度微量元素与健康的关系愈来愈遇到大家的关注，但人体对微量元素的需假如有限度的，若超量则有害无益。

能否缺乏微量元素，缺乏哪一种，一定经医生严格检测，在医生指导下才能增补。缺铁是致使缺铁性贫血的主要原由，严重威迫着人类的健康。 于是人们开始大批增补各种铁和含铁食品，这样常常适得其反。 轻度中毒会造成孩子发育缓慢，以及肝肿大、肝硬化、心肌伤害。若孕妇大批增补铁剂，还会减少锌的汲取。 锌元素过多可扰乱体内铁、 铜的汲取利用，易发生肠胃炎和锌中毒，而出现呕吐、电解质杂乱、恶心、失眠、肌群失调等。缺碘是致使地方性甲状腺肿的主要原由 ，但沿海地域致使甲状腺肿的原由倒是摄入碘过多所致。 锰是人体必要的抗衰老的微量元素，若超出生理需要， 则有害健康。锰和铁在血红蛋白的合成中相抗衡，因此，锰不易摄入过多。铜元素过度易致使肝脏伤害，惹起慢性肝炎、小脑失态、肾伤害等。铬元素过多引志起消化道肿瘤、肺癌、前列腺癌等。氟元素过多易致使关节变形、腰腿疼，可伤害牙釉质，形成氟斑牙。 镍元素过多可生呼吸阻碍引起癌变。钼元素过多引发痛风、关节病变。钴无、钒、锡等元素过多会惹起相应的病变，对人体健康有害。结语：我们的身体里面含有各种各种的微量元素，很多人感觉微量元素在人体里面含量较少，就不受重视。这样的想法是错误的！固然我们的微量元素含量较少，可是它们却起着不行代替的作用，一旦缺失，就会惹起各种疾病！