怎样补充微量元素（补充微量元素有什么作用）

人体中的微量元素溶融在人体的血液里，固然微量元素在人体中需求量很低，但其感化却非常大。若是贫乏了如许那样的微量元素，人就会抱病，甚至导致灭亡。正常人天天都要摄取各类有益于身体的微量元素。微量元素怎么补？我们一路来认识认识吧。

微量元素怎么补?

分歧的微量元素需增补的食物纷歧样，所以，应该明确本身缺乏的是哪种微量元素，才可以凭据本身所需的微量元素增补相对应的营养物质：

1、缺铁

缺铁能够吃动物的肝脏、红色的瘦肉、家禽的蛋黄、豆类成品、海带、黑木耳、黑芝麻、香菇等含铁雄厚的食物，要注重荤素要搭配，肉类和素类同时进食铁的接收结果才好。

2、缺锌

富含锌元素的食物首要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等;植物果实的坚果类含量也较高，如花生、核桃等;水果中苹果的含锌量为最高;此外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。

3、缺钙

缺钙的人能够多吃乳类与乳成品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶等;豆类与豆成品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆等;鱼、虾、蟹类与海产物，如鲫鱼、虾、海带、田螺等;肉类与禽蛋，如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

4、缺硒

蛋类，是最佳补硒食品，每100克食物中,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克。此外，大蒜、紫薯、海鲜、蘑菇、银杏、动物脏器、海产物、鱼、蛋、肉类、芝麻、麦芽、黄芪、蘑菇等都有较强的聚硒能力。

5、缺碘

含碘高的食物有海带、紫菜、海参、海蜇、龙虾等，含碘高的水果有葡萄、橘子、香蕉等，含碘高的蔬菜有芹菜、菠菜、小白菜、青椒，能够多吃点。

6、缺铜

含铜多的食物首要有坚果类(如瓜子、核桃等)、干豆、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蛎中的含量最高，海产物如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。有关学者在查询中发现，经常食用海产物的人，其体内一样不缺乏铜。​​​