补钙应该吃什么（补充钙需要吃什么）

补钙是一个老生常谈的问题，可如今，仍然有许多人存在着或多或少的误区。例如，我一直补钙，骨量十分充足；骨头汤、晒太阳就能补钙；钙补得越多越好等等。作为人体含量蕞多的微量元素之一，钙元素的充足有着十分重要的生理意义。对于补钙，我们应当有更科学的认识。

一、钙元素的重要性

钙元素对于骨骼的重要性，想必大家已经而耳熟于心。人体中99%的钙离子都应用于骨骼，而游离在血液中的1%钙离子，它们在干什么呢？今天，针对钙元素补骨我们不再赘述，重点说说那1%游离钙负责的两个个冷门的工作内容。

1.阻碍吸收脂肪

爱美的小姐姐们看到这一点，是不是有点想发出尖锐的爆鸣声了？

减脂期不妨尝试提高钙摄入量，也许能有不一样的惊喜。杂志《Nutr Biochem》中，曾发表过一篇这样的文章《 Calcium supplementation relieves high-fat diet-induced liver steatosis by reducing energy metabolism and promoting lipolysis》，其中明确了一个结论：通过补钙可以实现以降低能量代谢和促进脂肪分解，实现减轻高脂饮食而诱发的脂肪肝病变。研究表明，补钙可以缓解NAFLD（肝脏甘油三酯蓄积超过肝脏体积的5%或超过肝脏重量5%）。虽然，其作用机制尚不清楚。但不影响它成为体重管理方面的一大利好消息。

2.改善记忆功能

一个冷知识，学习时，钙离子会在脑细胞中来回穿梭。大脑学习和记忆的能力取决于神经元之间相连接的间隙，这一间隙被称为突触。在针对“小鼠如何记忆它们探索的新地方”的研究中，科学家们发现，增加小鼠海马区CA1中负责记忆的神经元内钙离子的释放量，这一行为可以显著拓宽所调节区域的大小，从而增加小鼠负责记忆区域的大小。如果钙释放持续进行，那么这一位置的细胞将变得十分稳定。研究仍在继续，亦不排除这一研究会促进阿尔兹海默症治疗方面的突破。

这类的冷知识还有很多，例如，补钙不仅不会引发肾结石，甚至可以预防形成肾结石；某些不明原因的腹痛可能与缺钙导致肠痉挛有关；钙摄入量充足的人群可以降低罹患高血压的概率等等。总而言之，补钙对于机体的影响是全方位的。当然，更关键的骨骼影响也不容忽视。接下来我们就来看看，如何正确的把钙补到骨头上。

二、如何正确补钙

1.直接采用钙制剂补充钙质

通过膳食补充钙质当然是不错的选择。可我们日常所摄入的钙质真的足够吗？国际骨质疏松基金会就这一问题，给出了详细的数据。中国有97.2%的居民存在膳食钙摄入不足的风险，人均钙摄入量约为338mg，甚至不足推荐量800mg的一半，钙摄入量居于全球排名倒数第六。因此，直接通过钙剂补钙对于大多数人来说，是更为科学和有保障的方式。

2.维生素D促进钙吸收

许多人都有着常年补钙的习惯，可是到了体检的时候，骨密度仍然呈现出持续下降的趋势。补钙没有用吗？不是的。钙离子进入肠胃不等于钙吸收，我们需要让钙离子通过肠道进入到血液中，这才能进行接下来的补骨程序。人们认为，晒太阳可以补钙。这一认知，并不是那么地准确。晒太阳是为了合成维生素D3，这一元素是加速肠道生成转运蛋白，开放通道的关键。因此，当钙质进入体内，无论是通过营养补充剂也好，还是持之以恒的晒太阳也好，提升维生素D3才能帮助钙质更多的进入血液。

3.补钙的目的是提升骨量

此刻，让我们回到补钙的初衷——补骨。有了维生素D3的帮助，摄入体内的钙得以留存在血液中。但是，谁不是第一次当“钙”，谁知道要来这里干什么？这些进入血液的游离钙，只有50%的钙离子能在游逛的过程中，找到骨骼，为骨骼所用。而剩下50%的游离钙，则每天游离在血液中，不知道该干什么。甚至逛累了，它还想找个港湾休息一下，平白增加血管的负担。所以，在补钙的同时，我们需要提升体内维生素K2的含量。它像是一个抓手，可以将这些游离钙和沉积在血管壁上的陈年老钙抓取下来，送到骨骼上去，为成骨细胞所用。这才完成了我们提升骨量的根本目的。所以，补钙并不能单一的补钙，还离不开维生素D3与维生素K2的通力合作。如今，许多头部品牌如汤臣倍健已经率先出击，搭配出了更方便的钙DK，省去了许多膳食搭配方面的负担与选择。

补钙就像是存款一样，需要日常一点一滴的积累。钙制剂固然重要，可日常的一些生活习惯也同样可以促进骨量的提升。例如，运动、少喝茶和咖啡、保持充足的睡眠、睡前服用补钙等等，好习惯可以让补钙好过事半功倍。当“存款”足够充足，在漫漫的未来、在面对衰老的时刻，我们才会拥有更多的勇气！