锌硒宝片男人用量（锌硒宝片一次吃多少）
邯郸市第一医院急诊科 杨莉
“家有一老，如有一宝。”然而，随着年龄增长，人体各系统功能逐渐衰退，老年人营养不良和慢性病发生率增加。良好膳食营养是保持老人身心健康的重要基础。“活到老，学到老”，今天我们一起学习下适老化饮食，为健康助力。
保证蛋白质的质和量
蛋白质可以增强老年人抵御疾病的能力，因此老年人饮食蛋白质供给必须充足，尤其应注意食物的用量和消化吸收率。老年人饮食宜多样化，不同种类动物性食物每日摄入120g—150g，并合理安排在三餐中，尽量选择瘦肉，少吃肥肉；每日摄入300—400ml牛奶或其他奶制品；保证摄入充足豆制品，如豆腐、豆浆等。
适当补充微量元素
多补充钙、磷、铁、碘等微量元素。奶类含钙丰富；鱼、肉、蛋、豆类中磷含量较高；动物肝脏、蛋黄、鱼及水产品中铁含量较多，可根据情况选用；经常选用淡菜、海带、蘑菇、、核桃、芝麻等则可增加必需微量元素、硒、等摄入量，海带、紫菜中钾、磺、铁的含量较多，对防治高血压、动脉硬化有益。
脂肪比例要恰当
老年人摄入脂肪比例要恰当，多则不易消化，对心血管、肝脏不利，少则影响脂溶性维生素的吸收和饮食分配。每日脂肪摄入量应限制在总能量的20%～25%。尽量给予含胆固醇较少而含不饱和脂肪酸较多的食物，多给予植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等。尽量减少食用含胆固醇高的如蛋黄、动物脑、肝脏等食物。
摄入足量蔬菜水果
鼓励老年人多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有大量膳食纤维、维生素和各种矿物质，可保持大便通畅，避免老年人便秘。摄入足量蔬菜、水果，每日蔬菜摄入推荐量为300g～400g，其中深色蔬菜占一半；每日水果摄入推荐量为100g～200g。
主动适量补充水分
老年人饮水，以白开水为主，建议主动、少量、多次饮水，以维持机体的正常需求。推荐每日饮水量在1.5L～1.7L，以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等强度以上身体活动时，应适当增加饮水量。
通过调整饮食能促进身体健康和疾病的康复，所以老年人的健康饮食显得尤为重要。
