补钙应该吃什么（补钙建议）

冬天的皮肤便不再能像夏天那样和太阳光有亲密的接触。于是补钙、补充维生素Ｄ就被妈妈们再次提上日程。今天，Parents请专家告诉你，在冬天宝宝如何高效补钙。文/郭晶专家支持/李璞（新世纪儿童医院资深健康管理顾问）

接触阳光变少，更需要补充维生素D

我们总担心宝宝缺钙，但实际上宝宝通过每天的饮食能得到大量的钙，不过想要让这些钙在身体里发挥作用，还需要一个重要的营养素——维生素D。没有它，宝宝吃再多钙，可能也是无用功。所以补钙重在补维生素D。天然食物中维生素Ｄ的含量较少，人的身体得到维生素D的主要途径是通过晒太阳，由皮肤为身体合成案的维生素D。但是在寒冷的冬天，皮肤又被厚厚的衣服包裹，宝宝不可能再像夏天常晒太阳，所以很容易出现缺维生素D的现象。这就需要额外为宝宝补充一些维生素D制剂。

宝宝每天需要摄入400国际单位的维生素D

日常宝宝的钙质与维生素Ｄ主要是从饮食中摄取，如果食物中摄取不足，医生可能会建议每天为宝宝补充合适的药剂，一般为钙剂与鱼肝油（维生素ＡＤ）。那我们如何知道宝宝是否食用了足量的钙及维生素Ｄ呢？

中国营养学会推荐的每天的维和素D摄入量为：刚出生～6个月：400～600IU（国际单位）/天；7个月以后：400IU/天。

● 母乳宝宝

因为母乳里所含维生素D较少，所以宝宝从出生15天起，妈妈就需要根据宝宝月龄每日按时给宝宝补充400～600IU的维生素D。

● 混合喂养宝宝和纯配方奶粉宝宝

奶粉里含有一定量的维生素D，吃奶粉的妈妈可以适量减少维生素D药剂的摄入。那减多少呢？妈妈可以简单计算一下：

奶粉配料表里对维生素D含量的介绍为：ug（微克）。1ug=40IU，如某配方奶粉所含维生素D的含量为每100ml奶含1.2ug，换算成IU就是48IU。如果宝宝每天能够喝够400ml配方奶，那就能够从摄取到192IU的奶粉，离中国营养学会推荐的400IU还相差一半左右。那这样，宝宝每日还需要额外补充200～400IU的维生素D。

纯配方奶粉宝宝的维生素D摄入量，妈妈只要参考混合喂养宝宝的计算方法进行计算就可以了。

这里要注意：配方奶粉中的维生素D可能会受阳光、氧气、温度、放置时间的影响而减少，影响宝宝摄入足量维生素D，所以妈妈们在冲泡及保存奶粉的时候，一定要严格按照奶粉厂商的要求进行。同时，市售的很多婴幼儿食品里都会强化各种营养，如米粉、婴幼儿面条、小饼干等，建议妈妈们同样可以根据食品背面的营养成分表自己计算宝宝每日钙及维生素Ｄ的摄入是否达标或者超量，实在不放心的，可以拿着食物表请医生帮忙判断。

让宝宝从饮食中得到足够的钙

有了维生素D，也需要每天有钙的摄入。宝宝每天需要多少钙？中国营养学会推荐：0～6个月，纯母乳喂养的宝宝，需要钙量是300mg/天，吃配方奶的宝宝，需要钙量400mg/天；1岁之后的宝宝，需要钙量600mg/天。这么多钙又从何而来呢？

● 母乳宝宝

母乳中含有的钙已经能够满足孩子发育的需要，宝宝也就不用额外补充钙剂。

● 混合喂养宝宝和纯配方奶粉宝宝

不同国家，不同品牌的奶粉含钙量相差很大，所以妈妈可以根据每天宝宝的奶粉摄入量参考推荐量进行计算，如果不够，则可以咨询医生是否要给宝宝补一些钙剂。

● 母乳喂养的妈妈也需要钙

根据母乳优先机制，妈妈身体里的钙会优先供应给宝宝，所以母乳喂养的宝宝一般不会出现缺钙情况，但是母乳喂养对妈妈钙流失很大的，如果妈妈钙摄入不足，会引起骨质酥松等一系列症状，所以母乳喂养的妈妈每日需要1500 mg的钙，可以采用乳制品或者钙剂的方式补充。

找对含钙高的食物

● 母乳内的钙质吸收率最高。

● 各种豆制品、各类坚果、虾皮等食物含钙量也非常多，但是坚果类食品同时含有大量油脂，加工过的坚果食品更会加入大量盐分；虾皮内也含有大量盐分，所以妈妈要控制宝宝的摄入量，不要妄想依靠它们来补钙。

● 各种奶制品是钙的最佳来源，建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶，2岁以上的宝宝可以选鲜奶。需要注意牛奶和奶粉中所含的钙并不一致，所以，妈妈们在购买的时候，要留心产品成分表。

● 对于不喜欢牛奶的宝宝，1岁以后可以食用酸奶和奶酪，但要注意尽量选择添加剂少或没有添加剂的酸奶。另外市面一些“乳酸类饮品”大部分为“假酸奶”，不宜给宝宝饮用。鉴别方法：标签上“蛋白质含量≥2.3%”者为酸奶；如果“蛋白质含量≥1%”则肯定是饮料，注意一岁的宝宝每日饮用酸奶的数量约100-120毫升为好，且在饭后1-2小时食用为宜。