补钙喝什么（喝补钙奶粉有什么好处）

前不久看到一段关于“为了不结婚，你做了哪些努力？”的街头采访，不同于大多数的养老金积累、投资、保险等等回答，其中一位显眼包的答案是“补钙”。在大笑之余，不少人忽然意识到了该回答的合理性。是的，比起各种身外之物，健康没了显然要更可怕一些。毕竟，钱没了还能再赚，健康没了就真的什么都没了。所以，为了提升老年阶段的体验感，许多人开始提前加入补钙的队伍，但更多的人是在盲目且低效地补钙。补钙方法多多，可是真正进入人体的钙质又有多少？能为我们所用的又剩多少？近年来，液体钙的概念越来越为人所熟知，那是否真的与传言一般呢？

1.液体钙为什么比固体钙容易吸收？

在很多人的认知中，液体钙相比固体钙更容易被人体吸收，但提及具体的依据却迷迷糊糊，只能说上一句——大家都是这么说的。其实，我们可以通过了解钙作用于人体的过程，找到对应的答案。

我们通过食物或是营养补充剂摄取钙质，胃部细胞会通过分泌盐酸来软化进入胃部的食物，其中的氢离子会让钙离子从无机钙化合物中游离出来。此时的钙质便成为了离子状态，钙离子从胃部出发进入小肠，然后，附着在褶皱和小肠内细小的绒毛上，坐等一种名为“钙结合蛋白”的“交通工具”。搭载了钙结合蛋白的钙离子进入血液，形成血钙，然后才开始被人体和血液所吸收。

当固体钙进入胃部后，盐酸和碳酸钙反应会产生大量的二氧化碳，所以，有些人在吃了固体钙之后觉得肠胃不太舒服、总会有胀气的感觉。加之，胃酸消耗过多，很容易出现“上火”、“便秘”的情况。同时，由于人体自身分解能力有限，一些钙离子分子过大，还没有等到合适的“交通工具”就已经随着尿液、汗液排出了体外。

相较于固体钙，液体钙省去了和盐酸反应分解的过程，能更快速的进入到小肠。同时，液体钙的分子更小，更容易等到合适的“交通工具”，进入人体成为有用的“钙离子”。

所以，大多的液体钙要比固体钙更容易吸收。

2.液体钙中的钙质能全部被人体吸收吗？

即使是液体钙，钙离子附着在小肠内后，仍然需要等待“钙结合蛋白”帮其转运至血液中。为了能更好地提升转运钙离子的速度，我们可以通过补充维生素D3，来促进钙结合蛋白的生成。增加了“交通工具”的“班次”，钙离子就能更好、更多地进入到血液中。

人体的运作是复杂的，钙离子进入血液并不是终点。很多人常年补钙，血常规也显示钙含量处于正常范围，但骨密度仍然在逐年下降。这是由于钙离子在进入血液后，没有去该去的地方报到，而是游离在血液中。维生素K2便是针对解决这一问题的。

维生素K2如同一个抓手，引导游离在血液中的钙质，继而沉积至骨骼上，同时它还具有激活MGP蛋白的作用，通过抓取血管壁上附着的钙质，预防血管钙化。

因此，为了让液体钙发挥更高的价值，我们可以通过补充维生素D3、维生素K2的方式，提升钙质的吸收效果。值得一提的是，国产品牌汤臣倍健便是利用了这种1+1+1＞3的这种补钙模式。为了保证更好的吸收效果，更是采用了分次补充的方式，而这可以让钙质得到更充分地吸收与利用。

补钙是个老生常谈的话题，可是，补钙的效果却不容乐观。至今为止，据国际骨质疏松基金会的统计数据显示，中国居民每日膳食钙摄入量仍然排全球倒数第6名。选择效果更佳的液体钙作为营养补充剂，只是补钙的其中一环，趁着现在多出去走走，晒晒太阳，也能帮助我们更好地补钙。

补钙路漫漫，同志们仍需坚持努力呀！