什么水果补铁效果最好的（水果补铁的水果有哪些）

1、吃什么补铁最好 第一篇范文：3种人群最易缺铁 吃什么补铁 3种人群最易缺铁 吃什么补铁 适合老人补铁的食物 1.动物肝脏 各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，值得推举。 2.三文鱼 三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。 3.牛肉 牛肉是医学专家最推举的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。 4.鸡胸肉 鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。 5.金针菜 金针菜含铁数量最大，比大家熟识的菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素a、b1、c、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等养分素。 6.萝卜

2、干 萝卜干含的维生素b极为丰富，铁质含量很高。它是最不起眼最廉价但却是最好的养生食物，它的铁质含量仅低于金针菜。 7.葡萄 历代中医均把葡萄奉为补血佳品，钙、磷、铁的含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。 8.龙眼肉 龙眼肉含丰富的铁质、维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。 9.糙米 糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。 10.全谷食物 小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。 11.黑豆 黑豆除了可以让人头发变黑，黑豆皮提取物还能够提高

3、机体对铁元素的汲取，带皮食用黑豆能够改善贫血症状。 12.黑巧克力 100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。 13.干果 没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。 适合宝宝补铁的食物 1.动物肝脏 肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且汲取率好，简单进食和消化，且不简单引起过敏，特殊适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高，每100毫克含29.1毫克，羊肝为17.9毫克，牛肝为8.8毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5毫克铁。 2.鸡蛋黄 鸡蛋黄的含铁量虽高，但汲取率较低（每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁汲取率只有3%）

4、，但鸡蛋是常见食物，食用保存便利，各种养分价值较高，还是不错的食物。 3.血豆腐 煮过的动物血凝块，俗称血豆腐，动物血的养分丰富，含铁量高，汲取率高如100克猪血含铁260毫克， 相当于猪肝中铁含量的10倍。血豆腐由于含铁量太高，不适合大量食用。 4.黑木耳 每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍， 比菠菜高出30倍。但汲取率相比之下较低，且有润肠作用，对肠胃虚弱的宝宝不太合适。 5.各种瘦肉 虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工简单，小孩也喜爱吃。 6.黄豆及其制品 每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体汲取率为7%，远较

5、米、面中的铁汲取率高。 7.芝麻酱 芝麻酱富含各种养分素，是一种极好的婴幼儿养分食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎。 8.绿叶蔬菜 虽然植物性食品中铁的汲取率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。 99热心医生温馨提示：无论何种人群，多吃蔬菜水果就有利于补铁，由于蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的汲取。 （武警安徽省总队医院 其次篇范文：吃什么水果补铁效果最好 吃什么水果补铁效果最好 补血除了知道铁剂和补铁的蔬菜之外，有没有什么水果也

6、是可以用来补铁的呢？肯定有许多人想要知道可以补铁的水果，那么接下来就看一看吧。 补铁的水果有哪些： 1、菠萝 菠萝养分丰富，含多种维生素，其中维生素c含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。 2、樱桃 讨论发觉，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素打算了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素a，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。 3、桃子 将桃子榨汁后饮用，它的养分成分

7、更简单被人体汲取，同时也避开了牙齿与桃子的直接接触，可以爱护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也非常鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。 补铁的食物许多，除了以上这些之外，在生活中还有许多补血的水果中都含有丰富的铁质，在平常都可以适量多吃。 孕妇补铁水果有哪些： 1、橙子 橙子中含有丰富的维生素c，孕妇在补铁的同时多吃含维生素c的食物，有助于关心铁的汲取。 3、草莓 草莓果实中含有的维生素、钙、铁等养分元素，且草莓的养分元素易于人体汲取，所以孕妇补铁可以常吃草莓。 4、火龙果 火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特殊是铁质摄入不足而患上的贫血女性。 5、葡萄 葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还有丰富的维生素等养分元素。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素，还有防治孕吐和安胎的功效。 新稀宝：专注养分保健品20年 第三篇范文：什么食物补铁最好 什么食物补铁最好 贫血靠补铁，补铁的食物有许多，不过许多人不懂哪些食物补铁效果最好，当你选择对了，补铁就事半功倍。 6word版本