怀孕多久可以补钙(怀孕补钙可以长高吗)

硒宝 02-25 10:12 136次浏览

孕期需要补钙已成为广大孕妈的共识,市场上的钙补充剂类型众多、功能不一,如何科学补充钙剂是大家关注的话题,今天就讲一讲在孕期如何科学补钙。

怀孕多久可以补钙(怀孕补钙可以长高吗)-硒宝网

1.孕期补钙补多少合适?

按照中国营养学会的推荐:我国孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期每日钙推荐摄入量(RNI)分别为每天800mg、1000mg和1000mg,最高摄入量为2000mg/天。

补钙不是越多越好,孕妇补钙过多可能出现以下几方面的危害:一是钙摄入过多可使婴儿囟门过早闭合,形成小头畸形;二是钙过量会抑制铁的吸收,出现铁吸收减少,甚至引起贫血;三是胎儿有可能出现高血钙症、主动脉窄缩等影响胎儿发育。

2.孕期常见的钙补充剂有哪些?

天然乳钙:是吸收率最高的“钙剂”,天然牛乳的钙含量高,吸收率可达40%-80%,是孕妇首选的钙型。如常见的光明纯牛奶119.8mg/100g、蒙牛纯牛奶95.9mg/100g、光明高钙奶130.2mg/100g、蒙牛高钙奶139.2mg/100g。总的来说,牛奶的钙含量大概每1ml含钙大概1mg左右,高钙奶的钙含量一般会高30%左右。

无机钙:以动物或鱼类鳞骨、贝壳或碳酸钙矿石为原料,加工以后以无机盐形式存在,以碳酸钙最为多见。这类钙剂的优点是吸收率高,价格低廉,但便秘发生率高。

有机钙:其化学形式为有机酸钙,如乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸櫞酸钙等。这类钙剂对胃肠道刺激性较小,便秘发生率低,但含钙量要低一些。

需要特别说明的是:补充钙的量不是以商品钙标注的载钙重量来计算的,而是以元素钙的量来计算的,可参照下表:

怀孕多久可以补钙(怀孕补钙可以长高吗)-硒宝网

3.孕期补钙如何计算?

孕妇每天补充钙的总数量是包括餐饮、补充复合维生素及钙剂中元素钙的总和。一般正常饮食每天钙的摄入量约200mg,孕期还需要每天补充600-800mg。

比如:一日正常三餐+250ml纯牛奶+1粒多维元素分散片(爱乐维)+枸橼酸钙片3片,总补充钙的量为:200mg+250mg+125mg+300mg=875mg。各位孕妈可参照这种计算方式,根据喝牛奶的量、钙片中元素钙的含量以及补充的复合维生素中钙的量进行计算。