孕妇锌硒宝怎么吃（怀孕锌硒宝片有什么功效）

大家好，我们是 营我生® 团队，致力于让更多人获得适宜的营养摄入。

孕期怎么选营养素？这个问题既简单又复杂。

说它简单，孕妇也是人，99%的人群只要每日营养摄入范围满足膳食营养素参考摄入量就可以了，孕妇也一样，不管是通过饮食还是营养补充剂，只要满足膳食营养素参考摄入量中孕妇的营养摄入标准我们就可以说营养合格了，为方便各位孕妈和准孕妈方便查询，我们在公众号上制作了一个营养计算器，将个人身体资料输入后可以计算出相应营养摄入量。

但是说它复杂呢，是因为我们很难通过食物或者单一的营养补充剂满足整体的营养需求。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体每日所需的各种营养元素包括：

能量

蛋白质

碳水化合物

脂肪：包括必需脂肪酸亚油酸、α-亚麻酸，DHA+EPA

维生素：14种，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、泛酸、叶酸、烟酸（烟酰胺）、胆碱、生物素、维生素C

矿物质：15种，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、铁、碘、锌、硒、铜、氟、铬、锰、钼

SPL：9种，包括膳食纤维、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄红素、叶黄素、原花青素、大豆异黄酮（仅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（药物，保健品），姜黄素

这40多种营养物质，每种都有其独特的功能，在人体内有相互影响，共同作用人体整个生理活动，所以缺一不可，或多或少也不可，只有在其人群相应膳食营养素参考摄入量范围内才行。

现在有关孕期最大的误区就是“孕期只需要补充叶酸”，因为叶酸只是这40多种营养素中的一种，缺少哪种营养素都可能对孕妈和宝贝造成严重的损害。

但是我们常见的各种《膳食指南》也好，营养师的营养搭配也好，只能是有针对性的注重某些营养元素，比如VA，叶酸，VC，钙等等，其余的营养元素呢，一般营养师都会一带而过，说只要按照他们的食谱吃就可以了，其实能不能满足他们也不知道。

您或许认为，这些营养元素非常容易满足，只需要吃孕妇专用的维生素矿物质片就可以了。这又是个误区。并不是说随便吃上维生素和矿物质片就能满足营养摄入，营养的摄入必须保证所有营养元素都保质保量摄入。以某孕期维生素片为例：

只有9种维生素和4种矿物质，而且剂量上也满足不了每日营养所需。

您可能会说，这种维生素片本身就是补充人体容易缺少的营养元素，剩下的用食物就可以满足营养需求，其实不然，您怎么知道每日吃进来多少营养元素呢？每种食物中的40多种营养元素不光您计算不了，也没有人能计算，因为将食物换算为营养元素的《食物成分表》中本身就缺少很多必需营养元素的数据，更不要提同种食物由于地域、收获时间、烹饪方法导致的营养差异，由于检测本身导致的数据错误等等。

我们总结了知网2017年及以前的一些营养调查数据，发现没有任何人群在某系营养调查中能通过食物满足营养需要，包括有营养师的运动员，学生，医学生等等，当然孕妇也不例外，基本上是不调查不缺，已调查肯定缺，调查什么缺什么。

食物确实是用来补充营养的，但是以现有手段我们并不能完整精确的知道每日摄入食物中的营养含量。但是换一种思维，既然通过食物很难计算和满足营养摄入，那我们为什么推出一款产品直接满足膳食营养素参考摄入量的标准就可以了，当然如果热量比较低的情况下还可以通过日常饮食满足营养摄入。我们现在就正在研发类似的产品，困难重重但是前途已经看到曙光，希望不久的将来能问世，以造福更多孕妈的营养摄入问题。

另这个问题下的回答有很多错误：

1. @佐佐柏雪 : 叶酸的肯耐受量中只包括人工合成叶酸，并不包括日常饮食中的天然叶酸含量，所以800ug的叶酸含量是没有问题的，只要不额外食用其他强化叶酸产品一般不会对身体造成影响。

2. @Jamie ：营养摄入不分期，尤其是前几个月补叶酸，后几个月补铁这种都是伪科普，人体必需营养元素每日都必需满足，虽然有个别营养素在人体内可以储存，但是还是最好能满足每日营养需要。