怀孕多久可以补钙（怀孕补钙可以吃钙尔奇吗）

准妈妈缺钙是值得重视的问题，到了孕后期，很多准妈妈会出现各种缺钙症状，如缺钙导致的腿抽筋等，还可能会影响到胎儿的骨骼发育。哺乳期妈妈同样需要充足的钙，否则机体会“动员”骨骼里的钙进入血液中来维持血钙平衡。

1.孕期每天要摄入多少钙？

根据钙的推荐量，孕早期：800毫克/日；孕中、晚期及哺乳期均为：1000毫克/日；但每日摄入不超过2000毫克都是安全的。

很多人认为补钙，吃点钙片多省事。其实，钙的最佳来源还是食物，从食物中获得充足的钙。含钙丰富的食物，包括奶类、豆腐、蔬菜如荠菜、油菜、生菜、菠菜、毛豆、甘蓝、小白菜、西兰花等。如100毫升纯奶含钙104毫克，100克豆腐含钙164毫克，100克小白菜含钙90毫克，100克油菜含钙108毫克。另外，芝麻酱中钙含量非常惊人，1170毫克/100克，摄入10克芝麻酱就可以获得117毫克的钙。而豆浆、内酯豆腐等通常含钙比较低，不是补钙的好食材。

（1） 孕早期每日需要摄入大约800毫克的钙。可以安排300～400毫升的牛奶（纯奶、低脂奶或脱脂奶）；100克豆腐；至少200～300克含钙丰富的蔬菜，如甘蓝、油菜、荠菜、小白菜、生菜、菠菜、荠菜等；另外10～15克的芝麻酱，加上其他食物和水中的钙，就能达到推荐摄入量以上。也就是说每日要摄入牛奶200毫升，酸奶100毫升，豆腐100克，油菜200克，芝麻酱10克，加上其他食物的钙，就能获得接近800毫克钙满足机体需要。如果不吃豆腐或芝麻酱等，就要增加其他含钙丰富的食物的摄入。

（2）准妈妈在孕中、晚期及哺乳期，比平时需要多摄入200毫克的钙，只需要在孕早期饮食基础上，增加200毫升奶类就可以达到推荐量。

（3）需要注意的是，钙的吸收还需要维生素D的帮助，很多准妈妈由于户外活动少，导致体内维生素D缺乏，进而影响钙的吸收，会出现缺钙的症状。准妈妈和哺乳妈妈每日需要400单位的维生素D，如果不足会影响到胎儿发育，导致骨骼等发育不良。

（4）如果从饮食中摄入钙不足的，就需要注意补钙，例如每天补充500毫克不等的钙，只要每天摄入的总钙量不超过2000毫克就是安全的；如果户外活动少，必要时还需要同时补充维生素D制剂。当然，选择含钙和维生素D的复合维生素片或许是个不错的途径，但一般建议营养素尽量从食物中获取，不足的情况下才考虑补充剂。

据调查，准妈妈普遍缺乏维生素D。这是因为准妈妈户外活动少，晒太阳不足，人体合成维生素D较少，而通常从饮食中获得维生素D又非常有限。因为维生素D能够促进钙的吸收，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）建议，孕中期、晚期维生素D的推荐摄入量均为10微克/日（400国际单位/日），最高可耐受50微克/日，相当于2000国际单位。因此，准妈妈除了注意户外活动，最好每日补充400~800国际单位的维生素D，可持续到哺乳期。

2. 排骨汤、骨头汤补钙吗？

很多人认为缺钙就要多喝骨头汤，其实，骨头汤里钙含量很低，虽然加了醋可以促进钙溶出，但是达到补钙的量时，汤酸得已经不能喝了。

3. 如果要补钙选择碳酸钙、柠檬酸钙还是乳钙？

如果钙摄入不足需要补钙，碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙等钙剂都可以作为补充剂，但剂量要够。不同钙剂吸收率可能有所不同，一般来说，离子钙吸收率会更高，柠檬酸钙吸收率也可以，碳酸钙的吸收率虽然不是那么高，也价格低廉，对于很多孕妇来说，可以满足补钙需求。