哺乳期补钙（哺乳期补钙要补多久）

哺乳期妈妈要注意补钙，才能保证宝宝的钙摄入！

哺乳妈妈每天应补充1200毫克钙，这样分泌的每升乳汁中就含有300毫克以上的钙，才能保证宝宝的钙需求量。

补钙的食物有牛奶、豆类、乳酪、虾米、芝麻、西兰花、甘蓝等。250克牛奶有250毫克左右的钙，每100克左右的豆制品中，含有100毫克的钙。

在补钙的同时，新妈妈还要注意多晒晒太阳，促进钙吸收。

第一

什锦海鲜面

原料：面条150克，虾2只，鱿鱼1只，干香菇2朵，猪肉15克，葱花、油、盐各适量。

做法：

1、虾洗净，去虾线，去头；鱿鱼、猪肉洗净切片；干香菇泡发洗净，去蒂切片。

2、油锅烧热，下葱花、猪肉炒香，再放入香菇片和适量水煮开。

3、将鱿鱼、虾放入锅中煮熟，加盐调味后盛入碗中；面条用开水煮熟，捞起放入碗里即可。

补钙奥秘：富含钙、磷、铁、蛋白质等，不仅可以补钙，还可以补充脑力，改善新妈妈产后记忆力下降。

第二

骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

做法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

第三

蛤蜊碗豆粥

原料：蛤蜊50克，碗豆30克，米飯50克

做法：蛤蜊川烫备用，米饭加水煮成粥，放入碗豆煮5分钟最后加入蛤蜊调味即可。

补钙奥秘：蛤蜊适合高胆固醇及高血脂的人，肉质鲜美并且含有蛋白质，钙、铁等微量元素。

第四

黄豆焖鸡翅

原料：黄豆50克、鸡翅4只。

做法：黄豆泡4個小時，炒锅加油烧至8成热，下鸡翅，翻炒至变色，加入糖適量醬油及水，加入黃豆悶煮40分鐘，大火收汁

补钙：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

妈妈多吃补钙的食物，宝宝才能在乳汁中获得充足的钙质。

上面推荐的这几道菜，不仅补钙，而且美味哦，姐姐们快去试试吧！