补锌的食物有哪些最好（食物好补锌有哪些好处）

锌对于人体的身体发育非常重要，是人体必需的微量元素。虽然锌在人体的含量以及每天的摄入量都比较少，但是却能发挥很大的作用。如果身体中的锌元素含量不足会影响性器官的发育以及孩子智力的发育，那你知道含锌高的食物有哪些？现在小编为大家介绍补锌食物排行榜8强，快来了解一下吧。

补锌食物排行榜8强1、瘦牛肉

瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，[bai]而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

2、花生

花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化，胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。

3、南瓜

南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲、调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用。

4、其它含锌高的食物

海参、生蚝、蛏子等海产品，以及开心果、葵花籽等坚果类食物，也含有丰富的锌。缺锌会导致食欲下降、抵抗力降低，对于处于生长发育黄金时期的青少年儿童是非常不利的，因此，也可以适量多吃这些富含锌的食物来进行补充。

叶酸相信大家并不陌生，它是维持人体健康必不可少的重要元素之一。对于女性来说，在备孕期间和怀孕初期，充足的叶酸还可以促进胎儿的脑发育，避免出现神经管畸形的现象。那你知道含有叶酸最高的食物都有哪些？女人怎么补充叶酸？今天小编为你们带来了叶酸含量高的三大食物排行，一起来看看吧。

叶酸含量高的三大食物排行1、猪肝

猪肝、鸡肝、兔肝等动物内脏中往往含有丰富的叶酸，[bai]女性在备孕期和孕早期适量食用动物内脏，就能够起到很好的补充叶酸的作用。而且动物内脏中还含有丰富的铁、锌等微量元素，对于保持妇女的身体健康、促进胎儿的生长发育都具有很好的作用。

2、菠菜

菠菜等绿色蔬菜中也含有大量的叶酸，女性在日常生活中要尽量多吃一些菠菜、小白菜等绿色蔬菜，不仅能够补充叶酸，还可以促进人体吸收大量的维生素、矿物质以及钙、铁、锌等微量元素，有效预防缺铁性贫血等一系列的疾病。

3、柠檬

柠檬、百香果、柑橘等新鲜水果中也含有大量的叶酸，女性在备孕期和孕早期都要适当增加水果的摄入量，从而起到补充叶酸的目的。但孕早期的女性存在较多的忌口，在选择水果时要尽量避免性质过于温热或寒凉的食物，可以多吃柠檬、樱桃等性质比较温和的水果。