中年人吃什么补钙好（补钙中年人）

建议中老年人，夏天容易流失钙，记得吃这4种高钙食物，美味又补钙。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

这一到了夏天，随着气温升高，尤其是中老年人，身体的代谢也明显比春天冬天要快多了，也代表着一些营养，比如钙，更容易从咱们身体流失，而夏天也正是补钙的黄金期，所以我江一舟分享给你，这4种高钙食物，美味又补钙，接下来把这4种食物，以及它们各自美味的做法，分享给您。

1、腐竹。

建议中老年人，夏天容易流失钙，常吃这4种高钙食物，这第1种就是芹菜拌腐竹了，腐竹的口感劲道，含钙量也更加丰富，接下来把美味的芹菜拌腐竹做法，分享给您。

腐竹冷水泡发两个小时，芹菜切段，水开把腐竹和芹菜一同下锅烫30秒后，捞出来冲凉控干水分，放在盆中，然后放上一勺生抽，半勺陈醋，一勺盐，半勺糖，再来点鸡精味精，然后撒上点蒜末，锅留底油，把辣椒段炸香后，泼在芹菜腐竹上，拌匀后就可以吃了，美味营美味含钙高，赶紧做起来吧。

2、内酯豆腐。

建议中老年人，夏天容易流失钙，您一定记得常吃这4种高钙食物，这第2道就是内酯豆腐了，内酯豆腐口感嫩滑，钙含量丰富，特别适合中老年人夏天吃，接下来把美味的皮蛋豆腐做法分享给你。

内脂豆腐买来后，从底部切上几个小口，让空气流进里面，然后再把上面的包装袋给撕开，倒扣在盘子里，用菜刀划上两刀，接着把皮蛋切丁，放在内置豆腐上面，

然后碗中放上一勺蒜泥，一勺盐，半勺糖，一勺鸡精和味精，再来上一勺生抽和陈醋，再来点香油辣椒油和香菜末，拌匀后把它浇在皮蛋豆腐上，就做好了，美味又补钙。

3、虾皮

建议中老年人，夏天容易流失钙，记得常吃这4种高钙食物，这第三种就是虾皮了，虾皮的钙含量可要比牛奶排骨还要高，接下来把美味的紫菜虾皮鸡蛋汤做法，分享给您。

把锅烧热放少许的油，放上一把葱花炒香后，直接倒上适量的清水，然后抓上一大把的虾皮，放在锅中，其余任何调料都不用放了，

然后开中火煮上三分钟，把虾皮的营养和钙，煮在汤中后，淋点水淀粉勾芡，勾芡后甩上一个鸡蛋，再撕点紫菜，撒点葱花，淋点香油搅拌均匀后，倒出来就可以喝了，美味含钙高，赶紧做起来吧。

4、芝麻酱。

建议中老年人，夏天容易流失钙，您一定记得常吃这4种高钙食物，这最后一种就是芝麻酱了，芝麻酱的含钙量，也是非常的丰富的，接下来把美味的芝麻酱拌豆角做法，分享给您。

长豆角买来后，切掉老根，洗净后再切段，下锅烫上三分钟，把长豆角彻底烫熟后捞出来，用水冲凉控干水分放在盆中，

然后放上一勺蒜泥，一勺芝麻酱，一勺生抽和陈醋，再来一勺盐，半勺糖，一勺鸡精和味精，搅拌均匀后就可以装盘了，芝麻酱含钙量丰富，长豆角口感清脆，赶紧做起来吧。

总结:

怎么样朋友们，看完文章，这次知道，建议中老年人，夏天容易流失钙，要常吃哪4种高钙食物了吗，就是上面这4种，美味含钙高，你一定记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。