吃什么补锌（吃补锌的有什么好处）

天天是一个五岁的小男孩，他和其他孩子相比，个子较矮——还不是一般的矮，是矮出很多。而且他还不爱吃饭，特爱吃零食。

天天的家人也没太在意，有天同一栋楼上的邻居汪医生，建议天天妈妈带孩子去医院做一下微量元素测试。他说天天有可能是缺锌。

这位汪医生是位非常有经验的医生，天天妈妈当然在意他说的话。到医院一查还真是缺锌。于是天天妈妈就给孩子买了葡萄糖酸锌口服液。可是补了一段时间还是不见好。天天反而越来越没有精神了。

天天妈妈着急了，去请教汪医生。汪医生仔细询问后，给出了答案。

1 缺锌的确是个问题

锌分布于人体所有细胞内，它对人体的代谢活动很重要。特别是在维持免疫功能方面作用极大。

缺锌的孩子容易食欲减退，吃得特别少。而且容易味觉异常，需要更“有味儿”的东西来刺激味觉。就像天天一样，爱吃零食。总吃零食得不到必须的营养，形成恶性循环，孩子就会体重减轻、发育迟缓，进一步造成免疫力低下。有的孩子还特别爱出皮疹。

所以，孩子不能缺锌。有以上问题，需要及时补充。

2 补锌有两种渠道

一是饮食。像海鲜、牛肉、猪肉、豆类、干果、牛奶、鸡蛋中都有锌。如果正常饮食，摄入足量，孩子是不容易缺锌的；

二是喝葡萄糖酸锌口服液。这种制剂里锌的含量挺高的，容易被身体吸收。适合短期需要及时补充锌的孩子。

3 但是喝葡萄糖酸锌，有两个问题

一是补充过量：食物中往往含有锌，再加上这些锌制剂，就容易锌过量。

我们身体的微量元素“刚刚好”是最好的状态。如果过量就失去平衡。过量的锌摄入会影响人体对其他微量元素的吸收，反而会让孩子身体缺失更多微量元素，给孩子身体造成伤害。

二是补充不足：怎么会补充不足呢？

因为葡萄糖酸锌口服液是葡萄糖+锌的组合。如果你想摄入足够的锌，必须同时保证动物蛋白的摄入。动物蛋白能提高锌在人体内的利用率。比如瘦肉、鱼肉所提供的蛋白质就是动物蛋白。

所以，最好的补锌方法就是——食补。如果能够均衡饮食，多吃瘦肉、鱼类和植物蛋白，就不会缺锌。你get到了吗？