如何补锌（补锌有什么作用和功效）
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锌作为一种重要的微量元素，参与人体多种生理过程，具有重要的意义。锌缺乏不仅会导致多种疾病，还会影响胎儿在母体内生长发育，母体缺锌也会减少乳汁中锌的含量，影响新生儿的生长发育。
不同程度锌缺乏症的好发人群、症状和体征不同：
轻度锌缺乏症多发于短时间内锌摄入不足的人群，症状和体征多不典型，识别存在一定困难。
中度锌缺乏症多见于长期锌摄入不足或伴发腹泻病的人群，临床可见皮炎、伤口愈合缓慢、脱发、视力下降、妊娠剧吐、腹泻、味觉改变、食欲不振等表现。
重度锌缺乏症较少见。
出现锌缺乏时，首先积极纠正缺锌原因。人体中的锌元素主要通过膳食获得，轻度锌缺乏时通过调整饮食结构，如增加海鲜、坚果类食物摄入即可满足正常需求。孕产期与哺乳期女性对锌的生理需求增高，可额外补充锌剂。
国家卫生健康委员会发布的卫生行业标准《中国居民 膳食营养素参考摄入量第 3 部分: 微量元素》中指出: 中国成年女性膳食锌的推荐摄入量为7.5 mg·d-1，孕妇和哺乳期妇女对锌的需求量提升，其推荐摄入量分别为9.5和12mg·d-1。
目前常用补锌药物分为三类: 无机锌、有机锌、氨基酸螯合锌。
无机锌包括硫酸锌、醋酸锌等，消化道对此类锌剂反应较重，吸收利用率也较低。
有机锌包括葡萄糖酸锌、乳酸锌、枸橼酸锌等 ，此 类锌剂副作用比无机锌弱，也轻度提高了吸收率。
氨基酸螯合锌为新型补锌剂，选用氨基酸与锌螯合，达到减少不良反应、提高吸收率和改良口感的目的，部分制剂还能补充必需氨基酸; 氨基酸螯合锌在结构上与某些酶类相似，可提高免疫力，对部分肠炎、皮炎和贫血有治疗作用。市场常见的品种有赖氨酸锌、谷氨酸锌、甘氨酸锌等。
研究显示，膳食中的锌越多，锌的吸收分数越低， 通过额外摄入膳食补充锌可能会因饮食过量导致肥胖、高脂血症等一系列问题。
目前市场上的锌制剂大多都添加蔗糖作为调味剂，孕产妇在补锌的同时可能会摄入不必要的糖分，建议血糖控制不佳的孕产妇选用无糖制剂。
锌元素作为人体必需的微量元素，与人体正常代谢密切相关。锌元素缺乏在孕产妇中更应引起重视。
参考文献：
《孕产期与哺乳期妇女锌缺乏症临床防治专家建议》2022
