孕妇补钙的食物有哪些（孕妇食物补钙有哪些）

补钙的水果有：

苹果：被称为“幸福水果”的苹果，富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

香蕉：有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

脐橙：柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

山楂：秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂，可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每100克果肉中含钙52毫克。

我们接下来为大家讲讲钙的作用以及哪些营养元素含钙量高。

钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿

钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。

推荐食谱：海带肉丝蛋汤

推荐摄入量：维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）为宜，过量会使胎宝宝透露发育太硬，分娩时可能会造成难产。

孕期什么时候开始补钙

一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙，因此，很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。

其实这样的想法是不对的，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未 怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙， 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。

孕早期（0～12周）

如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克，依然是需要补钙的。

因为从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。

但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。

因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。

怀孕中期（13～26周）

孕中期，准妈妈要开始补钙的旅程了。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，或补充钙片，一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

孕晚期（27周～足月）

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。

可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，以及钙片，才能达到需要的钙量。

一天中何时补钙最好？

那么一天中何时补钙最合适？

一般来说，补钙的最佳时间，应该是在晚饭后（半小时），睡觉前。

特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。

因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。