腰疼补钙吃什么钙片好（腰疼吃钙片会缓解怎么回事）

缺钙是现代人常见的问题，缺钙者会有一些表现，大家应该有所了解，有的人在平时的运动锻炼时，经常会有骨头响的异常，他们认为这种缺钙的表现，那么运动时骨头响是不是缺钙？缺钙多吃什么对身体好？保健养生专家有相关的分析。

运动时骨头响是缺钙吗

运动时骨头响不一定就是缺钙。因为运动时骨头响通常称之为”弹响”。一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。

发生骨头响时，千万不要盲目补钙。要知道关节响不是因为缺钙引起的，补钙只是补人体的骨骼，对关节没有影响，因而千万不要乱补钙。另外，有些人喜欢掰指关节来产生声音，一些研究报告指出这种习惯会破坏指关节间的软组织，而减弱了我们手指的握力，因而，最好不要随意掰指关节。

缺钙的原因有哪些

长期摄入不足，无法满足身体正常活动的需要量;自身的需要量急剧增加，普通膳食已无法提供充足的钙质而导致缺钙;在膳食中虽然钙质充足，但是因疾病原因使钙质吸收发生障碍，长期慢性疾病造成体内实质上钙应用不足，最终导致缺钙。由于慢性腹泻等原因，长期排出多量的钙质而发生缺钙。

缺钙的症状表现

缺钙会使身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。缺钙会导致腰酸腿疼。骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生”钙搬家”，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病。

缺钙吃什么好

1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

4、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

5、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

6、粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。

如何预防缺钙

1、饮食调节。人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙，平时可以多喝牛奶，多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。多吃肉类、蛋类以及还海产品等，它们富含蛋白质，可以提供人体所需的各类氨基酸，促进钙的吸收。此外，也可以直接服用钙片，这也是补钙的有效手段。

2、运动锻炼。预防缺钙，要进行适量的体育锻炼，增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力，强化骨骼，提升骨骼密度。

3、多晒太阳。有的人个性喜静，特别是出太阳的时候更是不想出门，怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上，会促进人体产生活性维生素D，这种物质有利于人体对钙的吸收。

运动时骨头响是不是缺钙？缺钙多吃什么对身体好？运动时总是骨头响，一般来说与缺钙没有关系，大家要有充分的认识。保健养生专家说，平时饮食蛋白质摄入不足，以及上了年纪的人，缺钙的可能性更大，我们要重视饮食方面的保健。