孕妇补钙的食物有哪些（孕妇食物补钙有哪些好处）

日常问诊中，会遇到很多“好学的准妈妈”，她们知道自己怀孕后需要补充营养，但对于补充哪些营养、补充多少量并不十分了解，其实，不管是中国营养学会还是美国营养学会，这些权威组织已经针对孕妇所需的营养给出了比较明确的建议，准妈妈们可以根据推荐摄入量来补充营养即可。今天，针对门诊中问询量很大的问题来讲——孕期怎么补钙。

❤️钙的作用不容小觑

想必大家都知道，我们牙齿和骨骼之所以有坚硬的结构，是因为其中的钙起到了决定性的作用。其实，除了骨骼和牙齿中99%的钙以外，还有1%的钙以游离或者结合的离子形式存在于血液和软组织细胞外液中，调节着神经肌肉正常功能，在肌肉收缩、稳定神经和保持心脏正常节律方面有很重要的作用。

对于孕期的准妈妈来说，钙的重要性更加突出，因为胎儿的脊柱、四肢和头颅骨等重要骨骼的发育和骨化都离不开钙，而且很多准妈妈会在孕早期出现恶心、呕吐等症状，也会不同程度的影响胃肠功能，从而影响准妈妈从食物中摄取和吸收充足的钙元素。如果长期日常饮食中摄入的含钙食物偏少，就很容易出现缺钙问题。

在我国，准妈妈缺钙现象比较普遍，轻微缺钙的症状不明显，但长期缺钙或者缺钙严重，会让准妈妈出现小腿抽搐、下肢麻木、腰酸背痛、牙齿松动等典型症状，并且容易引发妊娠高血压综合征，让准妈妈全身的小动脉包括子宫血管出现痉挛，进而导致子宫胎盘供血不足，供给胎儿生长发育的各种营养物质少了，进而引起胎儿宫内发育迟缓 。

因此，孕期补钙不但有利于准妈妈的自身健康，还可以帮助胎儿更好地发育，减少母婴并发症。

孕妇该如何补钙？

在了解如何补钙之前，我们先看看整个孕期对钙的需求量。

中国营养学会推荐，怀孕后头3个月对钙的需求量与孕前一样，每天需要800mg，随着胎儿的发育，孕中期的准妈妈对钙的需求量提升为1000mg，等孕晚期仍然是1000mg，宝宝出生后妈妈们每天需要继续补充1000mg钙。

这些钙从哪里获取呢？

首先是日常饮食。我们知道，牛奶是含钙量很高的食物，每100ml牛奶中差不多有100mg的钙，建议准妈妈每天喝300-500ml的牛奶，可以从中获取300-500mg的钙。除了奶制品外，油菜、西蓝花、芹菜等绿叶蔬菜中也含有较多的钙，如果每天能吃300-500g的蔬菜，差不多可以获得150-250mg的钙。此外，豆制品、芝麻、花生、葵花子、鱼虾中也含有一定量的钙，准妈妈们最好能均衡摄入各种食物来补充钙元素。

不过，虽然这些食物中的钙含量加起来能达到孕期推荐量，但实际上准妈妈通过食物获取的钙量不容乐观。孕妇膳食调查表明，钙的人均膳食摄入量仅为479mg，还没达到推荐摄入量的一半，这说明很多孕妈妈孕期摄入的钙量，与需要量相差甚远。所以，为了保证准妈妈的钙摄入量达到要求，应该通过补充剂来额外补钙，比如吃钙片。

钙片的选择也是有讲究的，市面上有很多不同类型的的钙剂，比如碳酸钙、磷酸钙为代表的无机钙，以及葡萄糖酸钙、有机果酸为代表的有机酸钙等。一般来说，无机钙在溶解时需要较低的PH值，所以不适合胃酸缺乏的准妈妈，而有机酸钙溶解无需胃酸，不刺激肠胃。其次，有机果酸钙的吸收率也相对更高，如果其中还添加了促钙剂CPP（酪蛋白磷酸肽）能进一步加强钙在肠道中的吸收，因为CPP与钙结合形成可溶物，能防止钙在肠道中形成钙皂堆积，避免便秘等问题出现。另外，市面上钙片大小不一，个头大的钙片可能存在不好吞咽的问题，准妈妈可以选择颗粒小、易吞咽的钙片。液体钙最佳

当然了，除了食补和钙片外，外出晒太阳补充维生素D、增加运动活动量也能促进钙吸收，只不过由于天气、日光照射强度、自身活动限制等多种因素，而影响户外活动的时间。所以孕妈妈需要量力而行，选择适合自己的补钙方式即可。

钙对准妈妈的意义重大，尤其是进入孕4个月后，建议大家将补钙提上日程，保证自己获取的钙能满足自身代谢和胎儿发育所需，为迎接健康小生命打好基础。