补铁补血的食物（补血食物补铁还是补钙）

我们大多时候都需要补血，特别是有贫血的人，平时更应该注意补血。其实吃补血药没有吃补血的食物好的多，补血首先补铁，铁是人体含量的必需微量元素，血液中血红蛋白的重要组成部分。今天就为大家介绍下一些可以补血的食物。

补血的食物有哪些

1、红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素等及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。

2、萝卜本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

3、黑豆。黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

4、发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

5、菠菜是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

6、黑芝麻，黑色和红色的食物多有补血的功效。麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

7、缺少气血的女性可以多吃海带。海带包含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，营养非常丰富。最重要的是海带含有丰富的铁。秋冬时候可以多吃海带汤，可以有效帮助御寒保暖。

8、莲藕也是补血的食物。莲藕含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素C、钙、铁等营养物质。有补血益气，增强身体免疫力的功效。

9、肉类食物不仅含有丰富的铁质，还含有蛋白质，可以提高人体的血红蛋白数量，而且容易被人体吸收。例如牛肉、鸡肉、鱼肉等。

10、龙眼肉含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，是很好的补血食物。

11、葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是滋补的佳品

12、橘子富含果酸、维生素和微量元素硒，有抗氧化、补血美容的作用。

13、猪肝是补血食品，含有丰富的蛋白质、肝糖、肝素、维生素等，可以调节、改善贫血病人造血系统的生理功能，防止缺铁性贫血和佝偻病。但是不能与维生素和酶制剂同服，也不能一次食用过多。

贫血时要注意事项

1、贫血患者最好不喝浓茶、咖啡，同时避免熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态。

2、饮食营养要合理，食物必须多样化，不应偏食。

3、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。

4、饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。

5、适当的运动锻炼。