小孩子吃什么补钙（小孩吃了补钙的食物）

回答有点长，请耐心读完，可以先关注 @行走的星辰 再继续读。

我先问你一个问题，“你真的知道哪些食物能补钙吗？还是道听途说吃了补钙产品最后没补上？”你不用着急回答我，先看看什么叫做真正的补钙。

你会发现，生活中无处不在的补钙食品和产品，几乎我们每天都会吃到，比如牛奶、奶酪、豆类及制品和各种蔬菜。

那为什么去检查的时候还是缺钙呢？因为你不会吃啊！

如果单纯想知道吃什么最好，直接看目录第二和第三就够了，结尾我会讲一下骨骼健康。

01我们一天需要多少钙？

先说明，不同年龄和生理时期不同，每天需要的钙量是不一样的。我给大家整理了一份表格方便查看，记得保存哦~

可以看到成年人每天的钙摄入是在800~1000毫克/天，所以还得进行食物换算一天吃够哪些食物才能满足钙需求，我们继续看~

02通过什么方式补钙？

简单粗暴的两种方式：天然食物和钙剂

毫无疑问是优先通过饮食补充，每天都能在日常饮食吃够的，我们又何必再费钱费力去买钙剂补充呢。

性价比最高的是各种奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪。其次是卤水、石膏点的豆腐和一些豆类、坚果，最后是各种蔬菜和鱼虾类。

03天然食物吃错了也是白搭（产品清单）

我这不是唬人哈，因为涉及到钙的吸收率问题，所以尽管有很多食物富含钙，比牛奶、豆腐含量都要高， 但也不一定能让真正补充到体内利用。

比如钙含量较高的菠菜，因为富含草酸，钙的吸收率只有约5%；而西兰花、小白菜这类蔬菜的草酸较低因此成为不错的不该蔬菜。

又比如豆制品中的北豆腐和南豆腐钙含量远远超过内酯豆腐。

下面重点介绍性价比最高的奶制品：

奶制品位居榜一的原因是钙含量高同时吸收利用率也高，还富含蛋白质等营养成分。按照《中国居民膳食指南》推荐的每天需要补充300g奶。

你可以选择纽仕兰这款高钙奶，一瓶250g牛奶能够补充305mg钙，已经超过一天（800mg） 的1/3钙需求了。

注意这是100ml所含的营养成分，一瓶250ml

顺便还把蛋白质及其他营养素给补充了，国标蛋白质含量是2.8g/100g，纽仕兰全脂牛奶蛋白质含量达到了4g/100g，超出国标30%。

口感比较丝滑，亮点是是奶味很香，我个人喜欢奶味浓的，「清汤寡水」的味我才不会推荐。

对比之前我喝过的牛奶满分10分可以给9分以上，京东上面300万＋的商品好评是99%，这样来说我的评分还是比较严格的了哈哈~

还有我上个月买的适合乳糖不耐受喝的波兰麦克纯牛奶也不错，得到店里小姐姐们一致认可。

缺点是一瓶1L，更适合家庭饮用，我自己平常是2天1瓶（打开后记得低温保存）。

还有我最喜欢喝的简爱无糖酸奶，虽然无糖但是口感真的比其他酸奶好太多了，没有「劝退」的浓酸味。

不明显的缺点是价格稍不友好，但是想想一杯便宜的奶茶也要十几块，心里就会平衡很多。

当然我们都想通过食物摄取一天所需的钙，换算一下大概是：

需要喝300ml牛奶、100g北豆腐、250g绿叶蔬菜，再加上其他钙含量较低的谷物、肉、水果，这样你一天的钙摄入就足够了。

我也知道很多人（也包括我）没办法每天都能够保证营养均衡通过食物摄入足够的钙，那就要适当补充些钙剂了。

接下来是选择钙剂的干货，为了避免丢失，可以双击屏幕点个赞mark一下哦~星辰在这里也非常感谢你的鼓励。

04钙剂怎样选？

①选无机钙还是有机钙？

先选两个课代表出来：碳酸钙（代表无机钙）和柠檬酸钙（代表有机钙）。

研究发现，无机钙和有机钙的吸收率基本是接近的，所以重点应该放在钙含量上。

要看清楚是每片的含钙量

经过对比得出：

性价比较高的是碳酸钙，钙含量能达到40%，缺点是需要依靠胃酸来吸收，所以一般是和食物一起吃。有部分人会出现账期、便秘等副作用。

而柠檬酸钙的钙含量会低些，大概21%，价格也没那么友好，但是不容易出现副作用，50岁以上的人吃也不用担心。

②选择天然钙还是人工合成钙？

事实上是差不多的，不要被过度营销，归根到底还是各种有机钙和无机钙。

③一次吃多少？

这里需要提醒一下，就算是吸收率高的钙剂（或者含钙高的天然食物），一次性摄入太多也会导致吸收率的下降，建议钙剂每次不超过500mg，小剂量的更好。而且每天的食物或多或少也有钙，额外补充的钙剂最多是一天需求量的三分之二就够了，吃多了不但对身体没有益处，还浪费钱呢~

④需要补充维生素D吗？

维生素D对钙的吸收起着非常重要的作用。如果日常饮食能补充的维生素D非常有限，也比较少晒太阳，可以选择补充含有维生素D的钙剂，一般成年人每天维生素D的需求量是10微克（也就是400IU）。

最后，答应大家说的骨骼健康一定会讲的。

不要认为补够钙就能够保证骨骼健康，钙只是其中一种有利于骨骼营养物质。

除了钙，还有蛋白质、前面说到的维生素D 以及维生素K、A、C、B12和锌镁钾、n-3多不饱和脂肪酸等多种成分都有密切的关系。

所以，营养均衡始终是对健康（骨骼）最好的饮食方式。

而运动和饮食依旧也是相辅相成，运动可以促进骨骼建设，二者合一方能大成。

以上，就是我花了四个小时熬夜整理的回答，只要你认真去看了，已经是一个补钙高手了。

最后的最后，请允许我介绍一下自己：

我是 @行走的星辰 ，一个专注饮食营养领域的宝藏创作者，如果你也对饮食营养或减肥增肌有兴趣，欢迎常来做客交流，关注我更容易找到哦~

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