青少年补钙吃什么钙片好（青少年补钙吃什么钙片好）

20-30岁的青年人，正如早上八九点钟的太阳，精力充沛、活力四射。这类人群以爱好体育运动为荣，矫健的身影经常出现在各大运动会馆与场所。资料表明，我国经常参加体育锻炼的人群已经突破4.3亿，其中近半数都是20-30岁的年轻人。然而健康、活力、筋强、骨壮都要依托“原料”输送，钙不可少。运动人群尤其需要补钙，所以，万医生呼吁青年朋友们，你们也该补钙了！

钙，作用非凡

在人体内，含量最多的矿物元素是钙，99%的钙在骨骼和牙齿中，因此，钙对保持骨骼和牙齿的强壮意义非凡；其余1%的钙在软组织和血液中，起着稳定血压、止血、维持大脑功能、帮助肌肉收缩的作用。如果从饮食中摄入的钙不足，你的机体会自动调控，从骨骼中提取钙以确保生命机能正常运作，长此以往，就会造成钙流失。不少人进入老年后，突然有一天发现自己变矮了，这才想到要补钙。正如张爱玲所说的，出名要趁早，那么，补钙也要趁早。

钙，你缺了多少

中国人的传统观念是：缺啥补啥，药补不如食补。但有调查指出，由于膳食结构不同，96.6%的中国居民每日钙摄入量不足。至于缺多少，您可以与中国营养学会提出的每日的钙摄入量位1000mg（约等于1.25升牛奶的钙含量）相比较，然后悄悄问自己：今天的牛奶喝到位了吗？钙，自己又缺了多少？

为什么运动人群更容易缺钙

人们通常认为：运动的人群比不运动的人群身体素质更好，他们的肌肉更加有力，骨骼更加强壮，他们一定不会缺钙。其实这是存在于大众的一个错误认知，正确的答案是：运动人群更容易缺钙，而且更需要补钙。这个回答可能出乎你的意料，究其原因，不妨听万医生的分解：

一、运动人群的肌骨代谢更加旺盛，需要大量的“原料”来维持其发达和强壮。“原料”是否足够事关运动人群的长期骨骼健康（例如骨质减少和骨质疏松症的风险）有关，还与他们短期的肌骨系统损伤风险有关。因此，运动人群更应该关注自己的骨骼健康，为自己的身体保驾护航。

二、运动着的人们经常会大汗淋漓，也就增加了机体钙流失量的机会。研究表明，流汗时会通过皮肤排泄钠和钙，排出去的钙如果长期摄入不足，可能会导致骨量减少和骨质疏松，影响骨骼健康，增加骨折、骨挫伤、关节软骨损伤的可能性。

三、调整饮食增加钙的营养成分，就能改变骨骼的健康状况。骨骼是一种受营养状况影响，不断在变化的组织，饮食对整个生命周期的骨骼健康有重大影响，其中相关的因素包括热量、碳水化合物、蛋白质、钙和维生素 D 的摄入量。

补钙，是一项长久的健康投资

打个比方：如果把人体骨骼比作一个银行，那么这个银行在30岁之前是以储蓄为主，只要营养充沛，合理运动，钱不断在存入，骨量一直在不断增长，在30岁左右会达到峰值。但之后这座银行只能“取钱”，无法存钱，骨量只减不增。所以年轻时需要建立足够的骨量，年纪大了之后才能抵抗住骨量的流失。其中，骨量和钙有着直接的关系。

运动带来了情神愉悦，运动也带来了损伤风险。对于运动爱好者来说，本身运动损伤的风险就比较高，所以建立其强壮的骨骼非常重要，补钙作为一项长久的健康投资，极有必要。

做完手术的患者，更要注重补钙

因为疼痛或恐惧等原因，临床上有很多下肢手术病人术后没有进行康复训练，因此患肢一直无法负重踩底，这样不仅会引发患肢的废用性萎缩，包括肌肉肌腱的萎缩，软骨功能的下降，更重要的是，会引起肢体废用性的骨质疏松。从X光片就可以看出，术侧肢体的骨密度显著低于健侧肢体。所以在这种情况下，除了及时康复锻炼，补钙也势在必行。

高效直接，有这样一种补钙方式

要注意通过饮食来补钙，例如每天早晚一杯奶，也可以考虑其他富含钙质的食物，例如乳制品，绿叶蔬菜，沙丁鱼，西兰花，秋葵，杏仁，海藻、植物奶、卷心菜、西兰花、毛豆、芝麻酱、虾皮等。但国人习惯的膳食结构引发了饮食补钙效率低，很难补足钙的情况。较难从食物中获取足够需求的钙，所以，这时候需要考虑使用钙补充剂。

市面上钙补充剂琳琅满目，传统钙片有着味道差，下咽困难，易便秘等缺点。所以选择最优解的钙补充剂取决于其使用体验。

钙片琳琅满目，到底该选哪种？

人们总认为进口的是好东西，因此钙补充剂市场长期被进口产品占领。其实，这些产品专为欧美人设计的，亚洲人服用时总会皱起眉头。欧美国家由于饮食结构、体质条件与国人有较大差异。国外的钙片配方、口味上也有较大差异。因此进口钙片听起来高级，反而不适合国人。

因为进口钙片普遍很大，老外吞咽得下去，我们可能没法整片吞服，必须嚼开。但是嚼开之后，舌蕾上的味觉并不好受。还一点是，进口钙片它的配方是按照欧美人体质来做的，所以在吸收程度上对于国人来说很有可能是不尽人意的。

此处应该敲黑板：国人的饮食习惯和体质和外国人完全不同，决定了不可照葫芦画瓢补进口钙片，是时候该寻找一种适合中国人的钙片了。

什么样的钙片更适合中国人？

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人钙每日推荐摄入量（RNI）为800毫克/天即可。

在一定范围内，钙摄入量的增加，肠道吸收率也相应增加。但是由于肠钙吸收具有一定的饱和性，当摄入钙超过700毫克后，肠钙吸收增加的速度就非常缓慢。

而维生素D，是影响肠道钙吸收的决定性因素。维生素D可以促进机体对于钙质的吸收。

因此，合格的钙片中，不仅应该含有【钙】也需要【维生素D】，其次就是钙片成分中，是否含色素、防腐剂等。

对于不同的人群，补充【钙】时需求也不同。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中国营养学会数据，儿童钙每日推荐摄入量（RNI）为600毫克/天；青少年钙每日推荐摄入量（RNI）为1200毫克/天；孕产妇钙每日推荐摄入量（RNI）为1000毫克/天；老年人钙每日推荐摄入量（RNI）为1000毫克/天。由此可见，中国人需要补钙，但不能光补西方人的钙，即便要补也要补适合中国人的钙。

为了研发出适合中国人的钙。2018年，国人体质研究中心在北京振东科技大厦成立。凭借优秀的专家团队，以人为本，根据国人体质特点、遗传、环境以及饮食习惯等因素的不同，致力研究，开发了适合中国人的朗迪钙系列产品，为国人健康保驾护航。

作为一位运动医学专科医师，经常接诊各种运动损伤的病人或者术后的病人，通过问诊发现不少病人其实都缺钙。所以我更关注病人是否能够科学补钙，钙的摄入方法是否科学，量是否足够？医院可以开一些钙补充剂，但是患者反响并不好，因为难吃，不好吃，不愿每天吃。

我现在自己吃的是朗迪家的产品，他们家产品较为丰富，可以针对不同的人群，关键是口味好，可以随时嚼服。在繁忙的工作中，我通过嚼“朗迪”来补钙。

朗迪的产品也根据不同阶段的需求做了区分，有片剂和颗粒，片剂和大颗粒含元素钙500mg，小颗粒含元素钙250mg，可以满足人体不同阶段单次对钙的最大吸收量。

更适合国人体质的钙——安全合理的钙含量及最大的维生素D含量，通过科学配比，更好的促进人体对钙的吸收。

部分钙片，因为只注重单纯的补钙，到口中会有干涩，哪怕是成人也难以下咽，有的产品补钙还会带来便秘。这款的味道会淡橙味，即使给小孩子也是可以接受的，甘露醇，它是从玉米中提取的糖醇，可润滑肠道的功能，也避免了便秘。

一般嫌麻烦的20-30岁的运动人群可以跟我一样吃片剂，可以吞服也可以嚼碎着吃，水果口味带来很好的口感。根据自己的年龄，选择一天一次或一次两次，方便好吃、放心服用。

有咀嚼吞咽困难的人群，比如老人小孩或者孕妇可以选颗粒钙。朗迪家的颗粒有两种，也是根据不同人群做了区分。

其中碳酸钙D3颗粒一种是专为母婴人群设计的钙，它更加细腻，吸收性更好，而且无需冲服，不会引孕吐。

另一种是小儿碳酸钙D3颗粒，专为0－3岁宝宝设计的补钙颗粒，剂量精准，甜甜的水果味引发宝宝想吃的欲望，冲调即可、服用方便，不会给宝妈带来喂“药”的负担。

补钙对于各年龄的人群都是刚需，大家还是要爱护自己的身体和骨骼健康。身体是自己的、健康最重要！运动让生命更健康，有一副强壮的筋骨，才能更好地去运动！