青春期需要补钙吗（青春期是否要补钙）

补钙是最常提到的营养话题。要不要给孩子补钙，是很多妈妈关心的问题，我们今天再来说说补钙。

要不要给孩子补钙？如何补钙？看完本文后你就会自己判断了。

本文指导专家：盛晓阳

中国营养学会妇幼营养分会副主任委员

中国医师协会儿童健康委员会委员

上海市优生优育协会（上海市妇幼保健协会）理事

上海市微量元素研究学会理事会理事

上海市女医师协会医学科普专业委员会常委

一、婴儿需要补钙吗？

任何一种营养素，要不要补，只取决于一点：缺不缺。那么，1岁内的小宝宝缺不缺钙呢？

1岁以内宝宝最主要的食物是奶，其中6个月以前未添加辅食的宝宝，奶就是他们全部的食物，而奶类是钙的最佳来源，所以，以奶为主要食物的小宝宝是不会缺乏钙元素的，只要补充了促进钙吸收的维生素D，就不必担心缺钙。

只有少数纯母乳喂养的早产宝宝或低出生体重宝宝才需要适当补充钙元素，对于大部分宝宝来说，补充维生素D就够了。

二、哪些孩子需要补钙？

1）奶摄入量偏低的宝宝。

我们一直在强调喝奶的重要性，大部分妈妈给宝宝断母乳或配方奶后也都会给宝宝喝奶，但并不是所有宝宝都喜欢喝奶。

添加辅食后的宝宝，如果更喜欢吃辅食，对喝奶的兴趣不大，奶量太少就非常容易导致钙摄入的不足，一般来说，如果宝宝每天的奶量低于400ml就应该适量补钙。

2）生长发育较快和青春期的孩子

钙是骨骼生长发育的重要原料，生长发育较快的宝宝对钙的需求量更大，其中青春期就是一个最突出的阶段。

青春期是孩子身高的突增期，这一时期对钙的需求量之高甚至超过孕妇。经过多年的知识普及和产科医生的指导，大部分孕期的准妈妈都知道要补钙了，但青少年仍是被忽视的人群，他们才是钙需求量最高的人群。

家长对青春期孩子的关注点都集中在了学习上，对孩子营养的关注少了很多，希望看到此文的家长能关注到这个问题，如果你的孩子生长发育比较快或已经进入了青春期，除了多给孩子喝些牛奶外，补钙也是非常有必要的。

三、如何补钙？

1）食补。

食补是最经济的补钙方法，以纯牛奶为例，每100ml含钙量不低于100mg，每天若能喝两罐奶（500ml）就能获得至少500mg的钙，再加上其它日常饮食中所含的钙，每天的钙摄入量就能满足身体的需要了。除了奶和奶制品，豆腐、豆腐干、腐竹这样的豆制品也是不错的钙源。

特别提醒：豆浆的含钙量并不高，尤其是市售的豆浆，豆浆的钙营养跟牛奶是完全不能相提并论的。

2）钙补充剂。

当食补无法实现（比如孩子不喜欢喝奶），或者孩子的生长发育特别快时，就应该考虑钙补充剂，也就是补钙。

3）补充维生素D

不管是食补还是钙补充剂，补钙的同时一定要补充维生素D，缺乏维生素D会大大影响钙的吸收，补钙不补D，真的，浪费人民币。

特别提醒：有些钙片中虽然已经标注添加了维生素D，但含量比较低，还是应该另外补充维生素D。

四、如何选择补钙产品？

1）口味：越是给年龄小的孩子选钙补充剂越要注意口感，孩子不肯吃的钙片是不能划到选项里的。

2）钙含量：任何营养补充剂，含量都是非常关键的因素，这与每天吃一口饭和每天吃一碗饭的效果完全不同是一样的道理。在选择钙产品时，单位剂量（每片）的钙含量必须看清楚。

一般来说，给1-3岁的幼儿补钙，每天100mg左右是比较合适的剂量；3-9岁的学龄前、学龄期的儿童，每天200mg是比较推荐的；青春期的孩子每天的补钙量最好能在300mg或以上。

3）剂型：考虑到安全问题，3岁内的宝宝不建议吃片剂的钙，液体钙或钙粉冲剂是比较合适的剂型；4岁及以上的大孩子可以选用钙咀嚼片；对青春期的孩子来说，剂型就不那么重要了。