孕早期吃什么补钙（孕早期补钙吃什么食物最好最快）

很多妈妈怀孕后

总是会想补钙的问题

但很多妈妈存在类似的疑问——

到底食补还是吃钙片？

每天要补多少？

不同的钙剂到底怎么选？

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每个孕妈都要补钙！

如果孕妈缺钙，会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼和头晕等，严重可引起小腿抽筋、手足麻木和妊娠期高血压等。

如果胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥等。

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在孕期的不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期：800毫克/天。

对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳，就可以满足一天所需的钙质了。

孕中期：1000毫克/天。

孕中期是胎儿的快速生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求。

因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用，同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600毫克口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕晚期：1200毫克/天。

哺乳期：1200毫克/天。

最高摄入量不超过2000毫克/天，否则影响铁的吸收。

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看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书都可以查到钙元素的含量。

保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。

个性化需要：钙剂不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高，含有山梨醇的钙剂有助于缓解便秘，咀嚼钙剂口感更佳。

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1、少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次补充。

2、最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。所以，最好在用餐时补钙。

3、不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

4、也不要跟这些一起服用

钙剂与其他药物之间可能会发生相互影响，因此建议两种药物间隔数小时服用。

如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

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