孕早期吃什么补钙(孕早期补钙吃什么钙最好)
#孕期补钙#孕期缺钙不仅影响胎儿骨骼的钙化,还会引起孕妇一系列症状:小腿抽筋,此类症状通常在怀孕5个月左右为高发期,夜间较为多发;妊娠期高血压,妊娠期高血压与孕期缺钙相关;牙齿松动、关节、骨盆疼痛等。
了解了补钙的重要性,孕期不同阶段该怎么补?
看钙含量:不管是钙片还是钙颗粒,通过说明书可以查到钙元素的含量。
在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的。
️孕早期:800mg/天
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。
️孕中、晚期:1000mg/天
孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。
同时也要注意多晒太阳吸收维生素D,促进其钙质的吸收。
吃哪些食物利于补钙呢?
饮食补钙:主要用于维持日常钙的消耗,选择时应从钙含量和吸收利用率两方面综合考虑。
奶及奶制品含钙量丰富,吸收率高;
海产品,如虾皮、虾、鱼、海带,河里的泥鳅等含钙量也较高,同时,海产品中大多同时含有磷,当磷与钙达到一定比例时,会更利于钙的吸收。
肉类中镁含量多一些,补充镁也可以促进钙的吸收,最好选用瘦肉,且要适量,如果大鱼大肉也会影响钙的吸收。
蔬菜,如菠菜、空心菜、韭菜等含钙量也较高。
需要注意的是,菠菜、空心菜等蔬菜中的钙多以草酸钙的复合形式存在,在人体分解后,草酸离子容易与许多物质结合,在肾中形成结石,因此应该焯水后再食用。
豆制品,其中豆腐皮中含钙量高达1100mg/kg,是含钙量最高的食物之一。另外,在品种众多的豆腐中,越稀的豆腐含水量越多,含钙量越低。
明明补了钙,检查还是缺钙,怎么回事呢?以下补钙注意事项,了解下:
1、少量多次效果更好
补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好,一般体重在50千克左右的孕妇每次最多可以吸收500mg左右的钙。
2️、最好在用餐时服用
钙本质是食物的一部分,食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且,临睡前补充钙有镇静作用,有助于睡眠。
3、不要跟牛奶等奶制品同时吃
因为牛奶、酸奶中也有大量钙,一次性吃太多钙,每次吸收的钙含量有限,就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收,还可能导致肚子不舒服。
4️、不要跟这些一起服用
铁和钙剂之间可能会发生相互影响,因此建议2种补充剂间隔2小时以上服用,如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物,需要先咨询医生,在指导下补钙。