补钙片（补钙片饭前吃还是饭后吃）

想要知道钙片适不适合自己，首先我们要先了解自己，再了解钙片。

先从了解自己的层面来说，为什么要补钙？是身体出现了问题，还是单纯觉得自己需要补钙，自己这个年龄段，真的需要额外补钙吗？钙对我们来说，只是强健骨骼吗？

再说钙片的层面，有什么成分，这些成分能带来什么效果？如果以上这些全都不知道，即便把市面上所有钙片摆在面前，也无从下手。

所以，今天就来研究一下钙，与我们之间的关系，再挑选钙片才能得心应手。

钙对人体有什么作用？

1. 参与肌肉收缩以及神经调控，在神经表达过程中承担很重要传导作用。假设没有钙离子，神经传导停止，我们的肌肉就没有办法再收缩。

2. 重要的凝血因子，是不是没有想到？其实钙离子有参与凝血过程，如果失去了钙离子，一旦出血就很难止住，后果不堪设想！

3. 最后，也是大家熟知的作用——构成人体骨骼的重要成分，要是不存在钙离子，我们的骨骼自然就失去了支架作用，我们将无法正常站立行走。

总结：可见，钙离子对我们有多重要，少了它，生命都无法再延续。

那么，我们真的需要额外补充钙吗，单靠人体自己生成的钙，或者晒太阳、食补行不行？

钙需不需要额外补充？食补可以代替钙片吗？

缺钙自然要补钙，不缺呢？

以前，有那么一段时间，我觉得钙只有长身体的未成年和骨质疏松的老年人需要补，只要我吃嘛嘛香，骨骼强健就没必要额外补钙，就算要，晒太阳也能补。

有重要的研究调查表明，我国国民的钙元素摄入在450mg左右。

正常的成年人一天需要800mg的钙元素

妊娠期、哺乳期、青少年、儿童以及绝经期女性等特殊人群，钙的需要量为1200mg/天左右。

知道需求量就好办，我们先看看食补能补多少，补得上、钙片就不是必需品。

我找来了几样日常补钙可以吃的，低磷、高蛋白质、高维生素D、以及高钙的食物。（每100g的钙含量）

鸡蛋

鸡肉

苹果

牛肉

大米

牛奶

豆腐

56㎎

20.3g

4㎎

5㎎

8㎎

120㎎

309㎎

通过表格我们不难看出，牛奶和豆腐还是比较靠谱的，钙含量很高。尤其是豆腐，必须单独拿出来讲讲，它不仅含钙高，而且含脂量较低，不含胆固醇，很适合老年人食用。

除了表格里的那些，有些海产品，比如虾皮、紫菜、海藻等等，也具有补钙的作用。

所以，要满足日常所需，以牛奶为例，每天大约要喝600ml，而且得坚持喝，才能满足体内对钙的需求，如果是特殊人群，则需要喝更多。

道理是这样，但是我们反思一下就会发现，真正每天补钙达到标准的人，寥寥无几。

总结：食补需要吃够、喝够一定的量，才能满足平时所需，不用再额外补充钙片。

而且，补钙不是单吃一样就可以，补进去之后身体需要吸收，如果吃了没吸收，相当于没吃。新的问题就又来了，吃什么可以促进钙的吸收？

促进钙吸收的物质有维生素D、维生素C以及微元素镁等，

吃的时候要注意荤素搭配，多摄入上面那些元素的食物，提高钙的吸收。

配来配去听着确实麻烦，为此还得弄个食谱，对于怕麻烦的人来说，简直是灾难。

这种情况下，就可以用最简单，且同样有效的方法——吃钙片、液体钙胶囊。

如何选择适合自己的钙片？

自然也要钙含量高，并且容易吸收。

市面上的钙片无非四种——有机钙、无机钙、天然钙、合成钙。

种类

无机钙

有机钙

天然钙

合成钙

成分

碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙

乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙

碳酸钙、钙盐

钙离子化合物

特点

含钙量高，溶解性差、吸收量低、易产生沉淀，易引发肾结石

吸收率高、水溶性好、无副作用、适合儿童、孕妇、老年人及患有胃病的人群

易消化吸收、无副作用，是非母乳钙里吸收率最高的天然钙源

能提高机体对钙离子的吸收作用

总结：除了无机钙，另外三种都比较推荐，尤其是有机钙。

看到这里，相信大家已经提升了对钙的了解，我个人也有了新的猜想，要是有一种钙片可以集合两种优点，钙含量又高，吸收也不错，岂不是两全其美？

于是，我就开始上网搜罗，根据上面我了解到的那些信息，最终找到了钙尔奇液体钙软胶囊90粒*2，它是液体钙，并非传统的钙片，液体钙相较于钙片更容易吸收。

我仔细看过它的配方，它是两种钙＋VD3协同补钙，双重助力钙吸收。

就像前面提到的，既要补钙又要帮助吸收。展开来说，它所含的是碳酸钙以及柠檬酸钙，天然、有机相互配合，温和不伤身。

软胶囊的形式很好吞服，不像传统钙片，不借助水就会变得难以下咽。

成分这关算是过了，一颗的钙含量有多少呢？要是像我们食补那样，有钙但是不多，成分再好也没用，毕竟没人会把液体钙胶囊当饭吃。

所以，我特别关注了它的钙含量，每2粒胶囊里面，包裹着500㎎的钙，以及2.5μg的维生素D3，每天定量服用，再加上一日三餐食物里所带的钙，轻松就能达标。

其实钙尔奇这个牌子，大部分人应该不会陌生，小时候我在电视上就看过相关广告。它在补钙这件事上已经深耕多年，用创新的科技，优秀的配方，为我们的健康加分。

补钙虽好，但是不能盲目，最后还有一些小贴士送给大家。

任何保健品都不能代替药物，如果是有缺钙方面的疾病，还是建议及时就医，积极治疗。

另外，液体钙再好，也不能过量，一定要严格按照说明上的定量服用。

处在适宜人群之外的人群，也不建议盲目服用哦！

比如1岁以下的小宝贝虽然也要补钙，但是不适合吃钙片、液体钙，应该服用适合婴儿食用的维生素D滴剂，平时多晒晒太阳，就可以长高高了。