补钙片（补钙片什么时候吃最好）

经常有顾客来买钙片，而药店里的钙片种类繁多，那么你会怎么推荐呢？是不是经常说固体钙容易导致便秘？而液体钙吸收更好，不容易导致便秘？

比如说现在来了一个顾客要买钙片，顾客哪里懂那么多种钙，肯定就是先看固体钙了，那么我们就问是多大岁数的人吃的？

顾客说老人家吃的话，那我们的第一反应就是老人家吃液体钙会比较好，为什么呢？液体钙比较好吸收呀，而且不容易引起便秘。

既然说出来了，那就找到固体钙容易导致便秘的依据吧，这样顾客不就更相信你了。依据在哪里呢？

打开碳酸钙D3片的说明书，里面不良反应一项明确写着：嗳气、便秘、胃肠胀气、恶心呕吐等胃肠不适。

为什么会容易导致便秘？

因为碳酸钙和胃酸反应会生成大量的二氧化碳，产生胀气；同时消耗掉很多胃酸，这样就容易导致便秘，有的人也说它容易“上火”。

如果顾客看到这里，相信了你，那就可以看看液体钙了。液体钙就是通常的软胶囊，里面是油性的，不容易导致便秘。

那么，液体钙是不是真的吸收更好呢？

就拿汤臣倍健的液体钙来说，里面含有维生素D和维生素K，维生素D是促进钙吸收的，但是人家碳酸钙里也有呀，咋说呢？

维生素K是干嘛的？其实维生素K能参与调节骨骼中钙质的沉积，对容易骨质疏松的老年人来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。

其实说白了，钙的吸收主要都是在小肠的，不管你吃的是什么钙，经过胃酸的消化，释放出钙离子，最后都要在小肠才能被吸收。

而肠道黏膜吸收钙离子其实是有限制速度的，许许多多的钙离子就像火车站排队一样等候着上车，但是车的容积是有限的。

这时候，维生素D就起作用了，这个家伙一来，打开了一个门，钙离子就从这个门进去，被吸收进入血液了，而维生素K更厉害，能把血液里的钙离子直接带到骨骼里沉积下来。

说到这里呢，应该说含有维生素K的钙吸收相对来说更好，但至于是否不容易导致便秘，似乎并没有强有力的依据。

那么，钙片应该啥时候吃好呢？

有人说饭前吃效果好，有人说晚上吃效果好？而我自己一直和别人说晚上吃效果好，因为夜间人体的血钙浓度更低。

但我最近又看到有营养师说钙片随餐吃效果好，为什么呢？因为我们的食物中本来就含有钙，只是因为钙可能不足，而要额外补充一些而已。

既然食物中已经有了，那我们又何必把钙单独拿出来饭后吃或饭前吃呢，其实都是补充到自己身体里的。

还有原因就是钙和草酸结合后的草酸钙是肾结石的主要成分，当钙和食物一起吃的时候反而容易和草酸在肠道结合排出体外，如果非随餐吃的话，钙吸收入血后要是和草酸在肾脏结合，反而容易形成草酸钙结石。

既然说到食物里也含有钙，那我们是不是要每天都吃钙片呢？

其实钙是种营养补充剂，要是我们一餐里吃了很多含钙高的食物，已经足够一天的钙了，那就没必要再吃钙片。

说了这么多，现在你会判断了吗？最后来总结一下不同人群选择什么样的钙片更好：

婴幼儿，选择葡萄糖酸钙或乳酸钙，因为碳酸钙对善未发育完全的胃不好；青少年，选择碳酸钙咀嚼片或颗粒等；成年人，选择吸收率高、性价比高的碳酸钙；中老年人，选择含有维生素D和K的液体钙最优。