补钙片（补钙片哪个牌子好效果好）
科学补钙～你家钙片吃对了吗？
经常家长及朋友咨询补钙的问题，很多人都会陷入补钙的坑里面，如何正确打开科学补钙，接下来我们一起聊聊。
先给大家来个思考题：
只要是钙，所有人都可以吃？
一日三餐正常饮食，不需要补钙？
我还年轻，不需要补钙。
经常喝骨头汤，不会缺钙，肯定能预防骨质疏松.
吃钙片就可以预防骨质疏松，吃得越多越好。
以上的思考题，答案是否定的。如果你还有其中的某个思维，改改吧！
全民补钙的今天，我们到底缺不缺钙？
补钙是常识，补对靠知识，
我们先来做个小测试，看看你缺不缺钙。
一分钟自测，看看骨骼健康问题离你有多近！
1. 是否不常食用乳制品或服用钙片？
2. 是否每天喝咖啡且超过2杯? 或经常喝碳酸饮料？
3. 每天运动量少于30分钟？（包括做家务走路跑步等）
4. 是否过于消瘦或肥胖？
5. 是否常出现抽筋症状？腰酸背痛、肩颈僵硬？
6. 是否经常抽烟或饮酒？
如选“是”≧ 1，那么很可能你正面临钙质流失的隐患，应及早关注骨骼健康。
中招了吧！
为什么大多数人的身体面临着钙流失的问题却浑然不知，要知道，钙在身体里是有隐蔽性的。它跟吃饭不一样，你一天不吃饭，胃就会有反应，但你每天缺点钙，身体却不会告诉你，等到时间一长，哪一天听到骨骼“咔擦”一声，晚了。
钙流失的原因，你中招了吗？
缺钙除了年龄的原因外，和我们的生活习惯及饮食方式息息相关。
由于现代养殖环境及种植因素，导致食物营养正在一步步的降低，安全性和口感也在下降。消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、维量元素摄入不足。长期蛋白质营养缺乏，加上缺钙，骨基质合成减少，很容易导致骨质疏松。
1.对于少年儿童来说，4岁以上需要的营养跟大人相差无几，由于小孩子胃肠功能弱，而且食物种类和数量也没有大人丰富，加上免疫功能还在发育中，对钙的吸收就会受到影响。
2.不健康的酗酒、嗜烟、过多咖啡和饮料摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨的形成;咖啡导致钙丢失;吸烟也可使骨量丢失。这些不良习惯都可导致骨质疏松。
3.随着年龄的增长，中老年人性激素及雌激素分泌水平下降，也非常容易导致骨骼因脱钙而疏松。
4.运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前;到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。
5.一些慢性疾病老年人群，需要长期吃药，某些药物也会导致我们身体里钙的流失和缺乏，比如糖尿病人患骨折的机率就比较高。
不同的年龄阶段，身体各项机能也在不停改变，每个年龄阶段对钙也就有了不同的需求。
为什么要补钙？
如果把人体比作一棵树，全身的骨骼就是树的树干和树枝，骨骼牙齿就是树干，肌肉神经就是树枝，只有树干和树枝茁壮成长，树叶才有依靠，树才可以繁茂生长。骨骼也是如此，它是整个人体的支撑，是肌肉、组织、器官赖以附着的基础。骨骼是深藏于人体内部的,我们往往会忽略它的健康状况。殊不知，骨骼的健康与整个人体的健康息息相关。健康骨骼，是人体健康不容忽视的“责任担当”。
一起来看看你的身体每天需要多少钙。
EAR：平均需要量
RNI：推荐摄入量
AI：适宜摄入量
UL：可耐受最高摄入量
重点看绿色框里的推荐摄入量。
绿色框里是你的身体每天需要的数量，如果我们正常吃饭，是否会满足我们身体里钙的需求呢？
先来看看儿童青少年的。
再来看看成年人的。
约有 97.2% 的居民存在钙摄入不足风险，平均摄入量为 366.1 mg，低于《中国营养学会》推荐摄入量的一半。
我们吃的食物里的钙，一半都不到啊！
记住你每天差多少，如果天天差这么多，久而久之，会怎么样呢？
见过糠了的萝卜吗？萝卜心儿由于储存时间过久，会变成空心、海绵状。没有水分了。骨质疏松后，人的骨骼就像萝卜变糠一样。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。所以有没有听说有的老年人，不小心坐地上就骨折了呢？
怎么样知道你的骨骼正在变“糠”呢？
1、腰酸背痛
骨痛是骨质疏松最常见的表现，初期为活动时疼痛，后期逐渐发展为持续性疼痛。
2、个子变矮
身高缩短3厘米以上，就要怀疑是骨质疏松了，这主要是由于椎体压缩性骨折所致。
驼背也是骨质疏松的风险提示。65岁的驼背者，身高可缩短4厘米，75岁的可缩短9厘米。
3、骨折
即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易中招。
4、牙齿松动
骨密度降低，会使牙槽骨不坚固。人到中年，原本没有牙病，牙齿却开始松动，就要警惕了。
5、走路不稳
骨质疏松后，人体平衡能力下降，站立、走路时不稳，是重要的预警信号。
6、呼吸不畅
与肺部感染导致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不会伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。
不同年龄缺钙身体都会有不同的表现，
在接下来的更新中，就儿童、青年、中年、老年如何正确补钙，如何避开补钙的坑，把钱花在刀刃上，给大家陆续做详解。
关注我，关注健康。叫你吃对吃好，成功避坑！
