锌硒宝 儿童腹泻（儿童锌硒宝片有什么副作用）
最开始关注这个公众号的人大部分是肠易激患者。
只是基于胃肠疾病的特殊性-所谓“万病根源起于肠胃”，公众号关注人中还多了很多桥本患者、敏宝群体、抽动症自闭症群体、过敏群体以及其他自身免疫性疾病患者。
加我微信人中，除了会问一些——
“嗳气、胃胀、吃完饭后就排气多”、“一紧张就容易腹泻”、“便秘，好几天才上一次厕所，但大便却不成型”这类肠胃方面的问题。
还多了很多——
“孩子食物不耐受，对鸡蛋牛奶还有很多食物过敏”、“我有桥本甲状腺问题，抗体高”、“孩子总眨眼睛、耸鼻子、清嗓子”、“我孩子发育迟缓，医生怀疑是自闭症”、“孩子夜间盗汗怎么办”、“关节疼有什么好办法”、“我每天都好累是怎么回事”
等等问题。
而从我了解到的无数有效的真实案例来看，有一套通用的“万能公式”能缓解以上很多问题，那就是——
饮食控制（避免奶乳制品、麸质等）+基础营养素（VD、VK、镁、VC、复合b族、辅酶Q10、硒、锌、鱼油）。
如果你用了没效果，很有可能用的剂量有很大问题。
比如有些人说在用VD，但每天就吃400IU（400IU是刚出生宝宝用量）；还有VC，一天就吃几十毫克。
这些用量有时候连日常维持都不够，更别说起到治疗效果了。还有，不控制饮食，不断绝过敏源，也许再怎么补充营养素也不会有用。
基础营养素和功能性营养素
我对肠易激病友常说的一句话是——
“肠易激是一种综合性疾病，我们首先需要平衡肠道，当肠胃问题暂时控制住后，我们要想方设法平衡全身器官，继而再正面影响肠胃，从而进入良性循环。”
那么，怎么才能达到身体的全面平衡？
最早的时候我是寄希望于中医的阴阳平衡，但众所周知，看中医找好中医医生是件碰运气事儿，有太多的不确定因素，加上如今中药药材也有很多问题。
如果你了解过功能医学，你会发现西方的功能医学和中医，本质上其实是一个东西。他们各自用不同的角度在阐述同一个道理。
如果你中医走不通，可以考虑从营养学方面入手。
营养素分为两大类——基础营养素和功能性营养素。
·基础营养素
基础营养素例如维生素C、维生素B（b1、b2、生物素、叶酸、b12等）、钙、镁、锌、鱼油···这类以“补充”为目的的营养素，成分是我们日常饮食中能摄取到的，是可以长期服用。
基础营养素如同水和膳食纤维，是每天需要摄取的物质，对我们来说是必须。
·功能性营养素
功能性营养素指特定情况下，为了某种健康目的而服用，比如肝脏排毒用的奶蓟草、肾上腺支持用的红景天，我们日常饮食中少有机会接触。
这类营养素，根据自己当时的身体状况，有需要服用。个人建议是服用3-6个月。6个月后可以停服1-2个月。
基础营养素原理
回归一开始的话题，为什么会在众多的基础营养素里面选择维生素D、维生素K、镁、VC、复合b族、辅酶Q10、硒、锌、鱼油这几种？
又为什么这些我们熟知、不起眼的营养素能发挥如此巨大作用，改善抽动症、桥本、肠易激等这么多看似毫不相干的疾病？
原因在于这些基础营养素和肝脏排毒、肾上腺支持、抗氧化、人体甲基化循环、全身免疫力乃至全身上下的新陈代谢都有密切关联。
·维生素D、维生素K、镁
我要将VD、VK、镁放在一块儿讲，因为这三种协同作用，相互影响。
中国人喜欢补钙，但钙要进入骨骼中才有意义，这一过程需要VD和VK的帮助。
VD对人体免疫的重要性不言而喻，补充足量的VD对荨麻疹、桥本甲状腺、哮喘、降低炎症等等都有重大帮助。
VD的大量补充会消耗镁，同时镁和VK有助于维持VD水平。
此外，镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程及正常生命活动。体内超过350种生物医学反应需要镁，影响75％的酶功能。
镁对神经递质功能，核心能量代谢，激素代谢，蛋白质合成，细胞膜功能，血压调节，钙代谢，肌肉功能，肠功能和记忆至关重要。
缺镁的人可能会出现神经肌肉兴奋性，这可能导致多动，注意力分散，冲动，肌肉痉挛和睡眠质量差。镁是ADHD或孤独症患儿和一般人群中常见的营养缺乏症。
镁对神经系统有镇静作用。
人一旦感染某些疾病，比如念珠菌感染就会消耗大量的镁，镁又与神经系统有关，镁缺乏，自然而然会出现情绪上的焦虑和晚上失眠，半夜容易醒等症状。
因此补充正确剂量镁对抽动症、自闭症、阿兹海默症等疾病都会有帮助。
·维生素C
VC被称之为“万物灵丹”。
我之前特地写过一篇关于VC的文章：
维生素C-人类第一遗传缺陷
VC与全身的免疫、氧化应激、肝肾等等都有密切关系。
维生素C真的是太神奇了，尤其是对感冒发烧，足量的VC使用能发挥惊人效果。
比如沙棘籽油，对感冒咳嗽、咽喉疼痛等等有奇效，其主要成分之一就是维生素C。
·复合B族
这是人体甲基化循环图。
我们可以将甲基化循环比作是一座流水线工厂，这个流水线工厂会通过一环一环加工，将一些原料转化为一些产物，比如谷胱甘肽（具有解毒排毒作用，与肝脏有关系）、SAMe（重要的甲基供体），这些都是甲基化循环的产物。
而我们的基因就是每一加工环节上的流水线工人，基因的好坏决定了这些流水线工人的工作效率。
基因好，意味着工人工作效率高，甲基化循环通畅，这样的人身体好，抗压能力、适应能力就强。
基因不好，意味着工人工作效率低，甲基化循环受阻，这样的人身体就可能更容易出现一些问题。比如自闭症儿童，有些就是甲基化循环出了问题，往往伴随肠道酵母菌过度生长、重金属中毒等等问题。
而复合b族维生素中的b12（钴胺素）、b9（叶酸）、b6（吡哆醇）是能推动整个甲基化循环的重要营养素。
是的，如果工厂里的工人偷懒了，我们可以给一些奖励，以此提高工人的工作效率。b12（钴胺素）、b9（叶酸）、b6（吡哆醇）就是这些奖励，能有助于推动整个甲基化循环。
比如基因MTHFR（亚甲基四氢叶酸还原酶），该基因突变的人，对活性叶酸的需求量会很大。
·辅酶Q10、硒、锌、鱼油
辅酶Q10，有些人觉得该营养素和心脏有关系，其实不然，心脏对辅酶Q10的需求量是最大，但全身各器官也同样需要消耗辅酶Q10。这是最基本的能量源泉。
硒，与甲状腺功能有关系，抗氧化。肠道疾病患者因为吸收障碍问题，很有可能会导致身体对硒的缺乏。
锌，是免疫系统正常运作所必需的，而这种必需的微量元素是 300 多种酶的活性所必需的，并且参与了大多数主要的代谢途径。
鱼油（EPA、DHA），具有消炎作用。
基础营养素参考使用剂量
·维生素D
吃VD前最好做个VD检测，以评估身体VD水平来决定该吃什么计量的VD。
健康的血清维生素D水平通常在30ng/ml-60ng/ml（或75nmol/L-150nmol/L）。
30ng/ml以下为不足，20ng/ml以下为缺乏，10ng/ml以下为严重缺乏。对于一些自身免疫病，40ng/ml-60ng/ml可能是理想指数。
普通维生素D制剂安全范围宽，除非超大剂量补充VD，否则我们是不需要担心VD过量或者超标的问题。如果哪天不小心一下子吃了过多VD，也不需要过分担心，接下来两天可以先停一下就好。
宝宝在出生2周后就可以补充维D，每日400IU，最多1000IU。维D有维D2和维D3两种，建议吃维D3，更容易吸收。
·镁
镁有多种形式，我建议服用这三种形式镁——甘氨酸镁、柠檬酸镁和苏糖酸镁。
甘氨酸镁，是最温和、吸收率最高的镁，适合腹泻患者，或者睡眠不好的人可以睡前服用甘氨酸镁。
柠檬酸镁，适合便秘患者，促进排便。
苏糖酸镁，能穿过血脑屏障，对认知能力的改善有一定帮助。
·维生素C
VC，每次1g，一天1-3次，空腹（因为VC和肉一起吃会促进铁的吸收，对于一些特殊患者而言过多铁可能不好）。
人体对VC的耐受剂量可能比你想象中要高的多。有意思的是，人体肠道会根据身体状况对vc的耐受度完全不一样。
比如感冒发烧时，有些人吃20多克VC都不会腹泻，但平常时候，可能每天吃几克以上就会腹泻。
下图为患不同疾病时，肠道对维生素C的24小时耐受量。
·复合B族维生素
一天1粒。对于有些人群而言，因为受限于基因问题，转化率低，所以建议买活性形式B族。
比如活性叶酸（5-甲基四氢叶酸），活性b12（甲基b12）。
·辅酶Q10、硒、锌、鱼油
辅酶Q10，一天200-400mg。
硒，一天50-300mcg（微克）。注意，硒如果超标会有中毒风险。
·锌
·鱼油
保守的参考剂量。
