产后补钙（产后补钙每天补多少）

这里有两个问题

第一：针对妈妈的健康，是否需要补VD

第二：妈妈补充VD是否会对宝宝的健康有促进作用。

另外，VD的主要作用就是促进钙的吸收。

我们先来看产后妈妈是否需要补钙：

产后的妈妈，尤其是哺乳期的宝妈，体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力迟缓，分泌进乳汁中的钙质需要动用妈妈自身的钙储备，钙量大量流失，达到新低，相当于60岁老人，属于骨质疏松的高发人群。

很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是重要原因之一。这时，如果不能及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松、关节炎等情况。

妈妈钙量补充不及时，宝宝吸收钙量低，易得先天性佝偻病、血管低钙性痉挛、皮疹、皮肤粗糙、皮屑多等。补充了足够的钙元素，宝宝不仅可以通过乳汁吸收到，同时对妈妈产后身体的恢复大有裨益。

哺乳妈妈补钙多少合适？

科研表明，哺乳期的妈妈平均每天需要摄入吸收1600毫克钙（约2斤多鲜牛奶全部吸收后的钙量），才能满足乳汁中每天300毫克的钙量补充，高含钙量的母乳是宝宝健壮成长关键。

补钙误区大排查

1.一碗大骨汤能补多少钙？

动物骨头中的钙主要是磷酸钙（Ca3(PO4)2），磷酸钙不溶于水，易溶于酸。一碗猪骨头汤(约200克)，含钙量仅仅只有4毫克，相当于自来水的含钙量，且汤中缺少促进钙吸收的维生素D，根本满足不了哺乳期妈妈对高钙质的需求。

2.饭后吃钙片等于没吃

钙类容易与酸结合，比如碳酸钙，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。但如果与食物中的草酸、植酸结合，则会影响钙的吸收。甚至有些钙片在饭后服用，不仅不容易吸收还会引起便秘等情况。哺乳期的妈妈，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

产后妈妈补钙大作战

1.营养师建议食物

每天牛奶补钙，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。现在所知道的含钙量较多且易被吸收的食物是虾皮，但是虾皮每天建议食用不要超过5g，最多补58.5mg的钙。所以需要大剂量补钙的哺乳期妈妈，可在医生的指导下适当补充钙质剂。

注意：尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。

2.钙片选择

补钙时可咨询专家自身情况对钙的吸收情况，大部分人群对柠檬酸钙比较易吸收，柠檬酸钙还能消除疲劳，让整个人身体活动起来，许多知名运动选手也会借由柠檬酸来保持身体的最佳状态。不排除个体差异，建议在医生的指导下服用钙制剂。

3.多晒太阳

紫外线能帮人体合成维生素D，促进钙吸收，晒太阳只是促进钙进行吸收，钙量的补充依然不能少。

4.运动健骨

多做产后保健操，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。运动中重量训练不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；同时还可以增加肌肉的力量，降低骨骼意外伤害。

最后总结：产后妈妈是一定要补钙的，所以为了促进钙的吸收，适量补充VD也是需要的。接下来我们来看新生儿是否有补充VD的必要。

在上面内容里，我们提到了，哺乳妈妈给孩子喂母乳，身体会流失大量的钙，所以，理论上来说吃母乳的孩子，从母乳中的钙摄入量是足够的。

那么既然钙足够，促进钙吸收的VD就是关键了。