补钙片（补钙片饭前吃还是饭后吃）

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。服用钙片注意事项1、注意标示中钙的剂型、剂量、服用时间：购买钙片要详细阅读指示说明，依照建议的时间服用。一般而言，如果买的是碳酸钙，最好在饭后1~1.5小时服用，以免干扰其他营养素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人，则建议在用餐后马上服用，因为此时胃酸分泌较多，钙片可被溶解、吸收。如果买的是柠檬酸钙，则比较没有服用时间的限制。2、选择含维生素D的钙片：由于维生素D可促进小肠吸收钙质，因此现在的钙片多含有维生素D，如自然拥有钙+维生素D片，精选北美天然有机钙质，分子颗粒细腻，纯度高，每一片钙片含钙量高达250mg，特别添加维生素D3，促进钙吸收更快更完全，充分满足您补钙的需求。3、不要集中在一个时间服用：市面上卖的钙片建议每天吃4~6颗不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因为人体肠子一次对钙质的吸收有限，若一次食用过量等于浪费，建议一次不要摄取超过500mg的钙质。

4、咬碎以后慢慢吞下去：吃钙片最好先咬碎，可加速钙片被人体吸收。

5、剂量慢慢增加：若从没服用过钙片者，建议剂量由每天500mg开始往上调，一下子吃太多钙片可能会有腹胀、便秘的问题，若经过慢慢调整后，不适的问题依然没有消失，则建议换另一种剂型的该片。

6、不要与其他药物同时服用：因为钙离子会干扰一些药物的吸收，所以，服用钙片的时间最好与其他药物隔一个小时以上。

7、不可忽视食物的重要：食物提供钙质以外，还有其他有益骨头的营养素。此外，像山药、苹果、洋葱、玉米等虽然本身含钙量不高，但却含有防止骨质流失的植物营养素，若与高钙食物一起吃，会相得益彰。