补锌的食物（食物补锌效果最好的方法）

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新手妈妈一枚，大宝一直以来比较偏食，我一直也是个偏食的人，所以我平时都很注重给他补钙铁锌。

因为孩子偏食不是一下子就能改过来的，所以目前先补上是重中之重，后续就是调整饮食结构，食补为主。

关于锌，我和孩子爸问了朋友还自己查了一些资料，最终选择的莱思纽卡锌滴剂。

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我仔细询问了医生孩子平时应该注意什么饮食，自己也在网上学习了很多关于补锌的知识。

有相同问题的宝妈，接下来我要分享的可要牢牢记住了，都是我在书里和医生口里了解、整理出来的知识点。

一、孩子没有缺锌症状，日常补充的首选食补

平时可以多吃生蚝、蕨菜、核桃等食物，生蚝是含锌量最多的，每100g含锌约71.2mg，具体的可以参考下边的“补锌金字塔”。

推荐几款我家孩子喜欢的补锌食谱：

1.山药粥

食材：小米100克，山药60克，红枣3-4颗。

做法：山药洗净，切成颗粒；小米、枸杞洗净；红枣去核，将山药和粳米、红枣一起放进锅中，加入适量的清水，大火煮沸；转小火，煮成粥即可。

2.苹果粥

食材：粳米100克，苹果1个。

做法:苹果洗净，去皮去核，切成颗粒；粳米洗净；将粳米放进锅中，加入适量的清水，大火煮沸;放入苹果，煮成粥即可。

如果是小一点宝宝，还可以把山药和苹果放在一起，打成糊状，做一个苹果山药糊也是很不错的选择，方便入口，不怕卡到嗓子~

3.板栗糊

做法: 取板栗3-5枚，去壳后将板栗捣烂，然后加适量清水将其煮成糊状即可。

对腹泻一样有用~

二、宝宝已经出现缺锌症状的，首选补锌剂

食补补锌是比较缓慢的，如果孩子已经出现了缺锌症状，就不能只用食补了，还要选择适合的补锌剂。

但是宝妈们一定注意的是，不要滥用补锌剂，现在市面上营养素产品泛滥，一个没选好，很可能给自己家的心肝宝贝儿带来不可逆的伤害。

给宝宝们服用补锌剂时一定要注意以下几点：

如果要服用补锌剂，一定要在医生或营养师的指导下服用。牛奶不利于锌的吸收，一般来说，锌剂不要跟牛奶同时服用。微量元素缺什么补什么，尽量不要同时补充钙铁锌。

婴幼儿日常摄入锌的推荐量：

中国营养学会推荐锌的日需量为1-6个月的婴儿一日3毫克；7-12个月的婴儿一日5毫克；1-3岁幼儿一日10毫克。

我和老公选择的是莱思纽卡锌滴液，美国原装进口的葡萄糖酸锌，吸收率高，生物利用度高，维持时间长，滴管还有对应刻度，方便量取，不过1岁以下的宝宝要谨遵医嘱服用哦~

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养娃之路，如履薄冰，路漫漫其修远兮，在此恭祝各位宝妈们取经顺利！也希望宝宝们顺利成长呀！