锌硒宝 成人男性（锌硒宝对男人的作用）

锌是人体功能必不可少的矿物质——它存在于每个细胞中，因为它是复制所有细胞遗传物质所必需的。它参与了至少 300 种酶的生产，并在数百个身体过程中发挥作用，从伤口愈合到消化。

不幸的是，我们的身体不产生锌，因此我们应该每天从饮食中摄取。锌天然存在于肉类和海鲜——尤其是牡蛎——以及谷物和豆类中，程度较低。它存在于大多数多种维生素中，并广泛用于强化早餐麦片。在 1980 年代，锌成为家喻户晓的防晒霜成分，可以让您的皮肤变白，而在 1990 年代，锌成为冷锭的成分，据称可以缩短感冒的时间。尽管锌通过促进免疫功能、支持健康的细胞生长和发育，甚至减缓所有人体与年龄相关的视力丧失的进程而获得成功，但锌对男性尤其重要。虽然大多数女性的推荐剂量是每天 8 毫克，但大多数成年男性每天应该摄入 11 毫克，因为锌在维持前列腺健康、睾丸激素水平和整体性健康方面的作用。

1：锌和细胞修复

男人可能对他们的身体很苛刻。他们越活跃——无论是在工作中、在健身房还是在院子里——他们对我们的肌肉骨骼系统施加的压力就越大。巧合的是，他们个人储存的大部分锌都存在于我们的肌肉中，在剧烈活动后，它在细胞构建和修复中的作用尤其有用。

运动本身——从举重训练到跑步再到耙草坪——都会让肌肉承受压力。当我们使用它们时，我们会在细胞水平上真正地分解它们。在休息时，我们的肌肉会变得更大更强壮。锌是这个过程中的关键组成部分，从为细胞和蛋白质提供适当的结构到帮助我们获得该过程所需的其余部分。

此外，工作中的肌肉会消耗大量能量，导致自由基的产生。高强度训练会导致大量出汗和热量摄入不足，这两者都会导致锌含量不足。由于锌作为抗氧化剂的作用对于减轻自由基的不利影响至关重要，因此任何接受严格健身方案的人都应监控他们的锌摄入量，以确保他们保持足够的水平。

2：锌和你的甲状腺

锌是一种关键矿物质，有助于在大脑中产生促甲状腺激素或 TRH，然后向垂体发出信号以产生促甲状腺激素 (TSH)。在男性中，不这样做也会导致睾酮水平低。根据几项研究，低锌水平与低 T3（活性甲状腺激素）以及将 T4 转化为 T3 的能力降低有关 。饮酒会加剧这种情况。如果您正在处理甲状腺功能低下的症状并饮酒，请考虑补充锌。

3：启动你的免疫系统

通常，我们可以成为自己最好的医疗倡导者。通过保持富含抗氧化维生素和营养素的饮食，我们可以增强我们的免疫系统，抵御一连串的疾病和感染。我们的身体会产生可以损害细胞的分子，称为自由基。锌等抗氧化剂有助于中和这些具有潜在危险的自由基。

研究人员认为，当自由基和抗氧化剂之间的平衡被打破时，它会导致癌症和心脏病以及与年龄相关的疾病。为了在饮食中获得足够的抗氧化剂，专家建议多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜，包括浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

锌不仅可以增加抵抗感染的白细胞的产生，还可以帮助它们更积极地战斗。它还可以增加对抗癌症的杀伤细胞，并帮助白细胞释放更多抗体。锌会增加抗感染 T 细胞的数量，尤其是在经常缺乏锌且免疫系统可能随着年龄增长而减弱的老年人中。

4：从 A（酒精）到 Z（锌）

研究表明，成年人体内锌含量低可能与酒精引起的肝损伤有关 。然而，补充锌可以帮助减少这种损害，部分原因是它促进了消散酒精的酶。

锌还被发现可以提高肝脏的抗氧化能力，并促进一种称为金属硫蛋白或 MT 的主要金属解毒化合物。低 MT 水平使肝脏对潜在损伤敏感。通过稳定胃肠道，MT 可以帮助将炎症保持在最低水平。同样，饮酒会降低甲状腺中的锌含量，从而导致许多医疗问题，包括甲状腺功能受损和随后的体重增加。

5：可以预防或治疗秃顶

你喜欢坐下来吃一块又厚又多汁的牛排吗？现在有一个很好的理由放纵：吃瘦牛肉实际上可以帮助减缓秃顶的过程。脱发可以以多种方式表现出来——从轻微的头发稀疏到完全秃顶——它可能由于遗传或某些矿物质缺乏而突然出现。锌可以通过改善免疫系统功能来促进头发生长。

根据澳大利亚的一项研究，吃瘦肉的男性比吃肥肉的男性更不容易秃顶。原因之一是牛肉是锌的极好来源，没有获得足够的锌会导致突然脱发。

锌补充剂可以帮助防止饮食不均衡的男性脱发。脱发的建议剂量为每天 50 至 100 毫克，锌补充剂可以在您的药房或健康食品店找到。

6：帮助对抗粉刺

皮肤破裂会让你失望吗？这里有一些好消息：锌可能有助于治疗和预防痤疮。事实上，某些形式的痤疮甚至可能是由缺锌引起的。无论是作为补充剂还是以葡萄糖酸锌或硫酸锌的形式用于外用软膏，锌都可以帮助痤疮瑕疵更快愈合，减少由痤疮引起的炎症，并有助于调节由激素变化引起的皮肤油腺活动。

锌对整体皮肤健康起着重要作用，它还可以治疗湿疹、牛皮癣、头皮屑、烧伤和疖子。它还有助于皮肤伤口更快愈合。

治疗痤疮的剂量每天不要超过 100 毫克——更高的剂量会增加患前列腺癌的风险。请记住，您还可以在美味的食物来源中找到锌，包括牡蛎、瘦肉和家禽。

7：尽量减少感冒症状

感觉打喷嚏和抽鼻涕的情况来了？您或许可以缩短康复期：有证据表明，锌有助于缩短感冒的持续时间或减轻症状。

1996 年克利夫兰诊所发表的一份报告称，锌可以通过降低感冒的严重程度和持续时间来帮助减少感冒的影响，锌锭剂成为一种流行的感冒药。一项针对 100 名感冒时间少于 24 小时的人的研究，每两小时服用一次锌锭剂；一半服用了安慰剂。锌使用者报告说，他们的感冒症状平均持续 4.4 天，而使用安慰剂的则为 7.6 天。然而，一些科学家认为锌的有效性可能被夸大了一些。

锌如何阻止感冒？矿物质进入感冒病毒攻击的身体部位，使症状不那么严重。

因此，如果您的喉咙感到沙哑，伸手去拿锌锭剂可以帮助您更快地恢复健康，而不会被排除在大型比赛或重要演讲之外。

8：降低患前列腺癌的风险

锌在维持和改善前列腺健康方面起着重要作用。约翰霍普金斯大学和农业研究服务中心（美国农业部的研究机构）的科学家发现，癌性前列腺组织所含的锌明显少于健康器官组织。虽然锌存在于人体的每个器官、组织和细胞中，但在男性中，前列腺的锌含量高于骨骼以外的任何其他组织。

随着男性年龄的增长，他们往往会减少运动，他们的饮食也会发生变化，这常常导致他们达不到建议的每日锌摄入量。饮食中锌含量不高的男性患前列腺肥大（良性前列腺增生，或 BPH）和前列腺炎（前列腺炎症）的几率更高。他们也有较高的前列腺癌发病率。

因此，偶尔吃一把坚果会让您感觉良好，因为您知道饮食中多加一点锌有助于降低患前列腺癌的几率。

9：有活力的精子

如果父亲是你未来的计划，那么你有健康的性欲和足够数量的健康精子是不够的。那些小家伙需要动起来。

精子活力是指精子细胞游向卵子以使其受精的强度和耐力。而精子活力低是导致男性不育的主要原因之一。

精子活力的测量与精子数量不同。精子活力不是总计数，而是反映向前移动的精子的百分比。如果您的精子活力计数低于 50%，则锌含量不足可能是问题的一部分。同样，在饮食中加入富含锌的食物，如海鲜、肝脏和瘦肉红肉，以及坚果和谷物。

10：提高性健康和睾酮水平

被男性健康杂志称为“终极性矿物质”，锌会影响男性的生育能力、性能力、性欲和长期性健康 。锌对精子的产生至关重要，大多数男性会将精液量减少和睾酮水平降低归咎于锌供应不足。事实上，每次射精会消耗多达 5 毫克的锌，几乎相当于一个人每日摄入量的一半。因此，如果您正准备组建家庭，多摄入一点锌有助于提高生育能力。

密歇根州韦恩州立大学医学院的科学家研究了锌对 20 至 80 岁男性睾酮水平的影响。该研究表明，谁限制饮食摄入锌 20 周的年轻人经历睾酮水平下降，而缺乏锌老年男性服用锌补充剂半年经历了睾丸激素的分泌增加。

好消息是，控制身体的锌储备很容易。四盎司（113 克）瘦牛肉提供了每日推荐量的一半；牡蛎是另一个很好的来源。锌在火鸡、谷物和豆类中也很丰富。