儿童补钙吃什么好（小娃儿补钙）

哪个当妈的不希望自家宝宝长成大高个儿，拥有大长腿？

我们都知道，宝宝身高，七分靠遗传、三分靠后天运动，饮食。其中很重要的因素——饮食。饮食当中，又以“钙”的摄入为关键。

说到补钙，缺了不行，多了也不好。怎么给宝宝科学补钙？吃哪些食物补钙效果最佳？今天就跟宝妈们好好唠唠。

如何科学补钙？

不同发育时期，宝宝身体所需的钙量是不同的。而不同国家又有不同的参考标准，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》：

◉ 0~6个月的婴儿，每日需要摄入钙量为200-300毫克；

◉ 6~12月龄的婴儿，每日需要摄入钙量为300-400毫克；

◉ 1-4岁的幼儿，每日需要600-800毫克；

◉ 4-14岁的儿童，每日800-1000毫克。

基于此，怎么给宝宝补钙才合理呢？

◉ 0~6月龄的宝宝，钙的来源为奶类，保证每天摄入不低于600ml的奶量；

◉ 6~12月龄的宝宝，钙的来源主要为奶类，保证每天600ml左右奶量的同时，合理添加辅食；

◉ 1-4岁的宝宝，钙的来源多样化，母乳、奶粉、奶制品、各种肉类、蔬果等，但也要保证每天300~400ml的奶量；

◉ 4岁以后的宝宝，食物来源基本和成人一致，钙的来源也多种多样，尽量保证每天不少于300ml的奶量。

注：部分内容引自《中国居民膳食指南》

补钙黄金搭档：维生素D

提到补钙，不得不说到维生素D，这俩可谓“黄金搭档”。

维生素D能够促进钙的吸收和利用，如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，；补充了维生素D之后，钙的吸收率会增加到60%-75%。

所以，补钙的同时，需要补充维生素D。

一般而言，足月出生的宝宝在2周之后就可以开始每天补充400 IU（国际单位）的维生素D3，一直到孩子两岁；早产、低体重宝宝需要补充800IU的维生素D3，一岁后可适当调节至400单位每天。

另外，晒太阳也是有效、经济又方便的补充维生素D的方法，爸爸妈妈要经常带宝宝去户外活动哦~

吃什么最补钙？

日常饮食中，哪些食物的钙含量比较理想？

01

要问补钙哪家强？芝麻酱说自己第二，其它食物绝不敢说第一。

芝麻本身比较硬、不易消化，但做成芝麻酱就比较好消化了，而且含钙量超高，每100g芝麻酱中钙的含量达1057mg，居于榜首。

不过，芝麻酱虽然含钙高，热量也高，所以宝妈千万不要让宝宝多吃，适当补充即可。

02

乳制品的含钙量比较丰富，其中以乳酪最为优秀，达590mg/100g；其次是炼乳，为290mg/100g。

鱼虾类中，虾皮含钙量也是颇为惊人，为991 mg/100g；海蟹次之，达384mg/100g；虾米、河虾、鲈鱼等的含钙量也不错哦。

03

豆制品含钙较高，如黄豆367 mg/100g、扁豆 116mg/100g等。

04

蛋类：蛋类当中，鸡蛋黄含钙最高，112mg/100g、鸭蛋65gmg/100g、鸡蛋/鹌鹑蛋55gmg/100g。

疏菜：蔬菜中，钙含量较高的有木耳357mg/100g、紫菜343mg/100g、芹菜160mg/100g、油菜140mg/100g。

水果：水果中钙含量平平，其中较高的有枣64 mg/100g、柑橘56 mg/100g、草莓18 mg/100g。

肉类：肉类食物普遍含钙不高，牛肚含钙最高，100g牛肚含钙22 mg，羊肉、猪肝、鸡肉为11mg，牛肉7mg，猪肉6mg。

附：常见食物中的含钙量

最后问一句：给宝宝补钙，你补对了吗？