什么钙片补钙效果最好成人（成人补钙哪个效果好）

世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高和精神文明的建设。

钙是人体必需的常量元素，也是人体中含量最多的无机元素，成年人身体中的钙含量约占体重的1.5%-2.0%，人体总钙含量达1200-1400g，其中99%存在于骨骼和牙齿中，组成人体支架，成为机体内钙的储存库。

钙对人体所有细胞功能的发挥起着重要的生理调节作用。钙是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作，由于钙元素参与人体的新陈代谢，因此每天必须补充钙，钙在人体内含量不足或是过剩都会影响人体生长发育和健康。

缺钙的症状及表现

钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降，在缺钙初期，可能只是发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降、心脏出现室性早搏等反应。如果持续的低血钙，人体将长期处于负钙平衡状态，进而导致骨质疏松和骨质增生。其他可导致疾病包括：儿童佝偻病、手足抽搐症以及高血压、冠心病、肾结石、结肠癌、老年痴呆等疾病。

根据缺钙人群年龄不同，相应病症也不同，具体情况如下：

儿童：厌食、偏食；不易入睡、易惊醒、夜啼；感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸；烦躁、盗汗，方颅、佝偻病、骨骼发育不良；免疫力低下、易感染。

青壮年：偏食、厌食；精力不集中；容易疲劳；腿软、抽筋、腰酸背痛、体育成绩不佳；免疫力低、易感冒、易过敏；蛀牙或牙齿发育不良；皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化；神经性偏头痛(占女性的10%-20%)、烦躁不安。

孕妇及哺乳期妇女：抽筋乏力；关节疼；头晕；贫血及产前高血压综合征；水肿及乳汁分泌不足。

中老年人：骨质疏松、骨质增生、各类骨折；高血压、心脑血管病；糖尿病、结石、肿瘤；老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

既然缺钙的影响这么大，那是不是就得多补补钙，多吃点钙片?那么，钙片到底吃哪种好?

补钙要尽可能多摄取富含钙质的天然食物，食物是最好的药物，且没有副作用，比较安全。其实，在我们每天进取的食物里面，就含有丰富的钙质，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等。如果摄取的食物不能满足身体需要，可采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用钙片最佳。

钙片什么时候吃最好?丹东市第一医院国际医疗部内科专家指出，所谓的“晚上吃钙片效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙片。另外，补钙片的最佳时间是在每天临睡前。最好是在晚饭后休息半小时即可吃钙片，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙片。

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