孕妇最补钙的10种食物（孕妇食物补钙种子有哪些）

很多女性怀孕后，都非常关注自己的健康状况，询问最多的问题就是关于补钙，什么食物含钙高？吃什么可以补钙？

孕期，由于胎儿生长发育所需要的钙都是由妈妈来提供，所以对钙的需要量要高于普通人，这时候钙摄入不足，极易造成准妈妈体内钙的流失，为日后骨质疏松等疾病埋下很大的隐患。钙如此重要，什么食物含钙量高，可以补钙呢？

首先推荐吃含钙丰富的食物。

500克的牛奶可以提供大概500毫克的钙，绝对是最值得推荐的补钙食品。但要注意的是这500克牛奶最好是低脂或者脱脂奶，否则同时摄入了20克的纯脂肪，很容易导致孕期体重增长过快。

大豆制品也是十分值得推荐的，要注意的是大豆制品中含钙量相差很大，豆腐干就很高，豆浆、腐竹之类的就很少。100克左右的北豆腐或豆腐干大概可以提供200毫克左右钙。

绿叶蔬菜也是补钙的好选择，200克的油菜含钙量与200克牛奶相当。特别是我非常喜欢的一道菜——排骨小白菜最值得推荐，这里面的重点是小白菜，绝对不是骨头汤，小白菜补钙可比骨头汤强多了。

除了这三类食物之外，其他的食物含钙量都很少。如果这三类食物吃的不好，钙摄入量不够的话就需要吃钙片补钙了。

市面上补钙产品很多，孕妇该如何选择呢？

钙补充剂根据成分不同，分为碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。其中碳酸钙最常用、便宜、方便，但吸收依赖胃酸，对消化道有些刺激性，益和食物一起吃。这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。柠檬酸钙（相比碳酸钙的优势是）对胃肠道不刺激，更适合于胃酸缺乏（多见于50岁以上的人）、炎症性肠疾病、或吸收障碍的人。葡萄糖酸钙、液体钙喝起来比较方便，缺点是剂量小，一次要喝多支。

由于一次摄入的钙过量不利于吸收，所以在选择钙片补钙时， 建议选择剂量小的，分次服用，如早上一片200毫克，晚上一片200毫克。服钙片的时间最好与喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，以免吸收率下降。

只补充钙还是不够的，足量维生素D的摄入也同样重要。

钙的吸收离不开维生素D的帮助。通过晒太阳，露出头、面、和手臂，每天晒20分钟就可以获得足量的维生素D，但是北方由于冬季维度和温度的关系，孕妇很难合成足够的维生素D，那就需要额外每天补充400个单位的维生素D才行。