补钙的好处（补钙好处和坏处）

对于成长发育期的孩子来说，补充钙质尤为重要，如果儿童出现缺钙的情况，那么就可能导致体质虚弱，抵抗力的下降，从而影响到身体健康。对此，宫延楼说养生提醒大家，保障孩子的营养供给，尤其是钙质的吸收尤为重要，建议通过食疗补钙，比较安全有效。

儿童补钙可以吃哪些食物？

1、奶制品

通过奶制品来进行补钙，这一点很多人都比较熟悉，例如常见的牛奶，它当中富含有钙、磷等营养物质，不过全脂牛奶只适合一岁以上的儿童喝，酸奶也是不错的补钙食物，每150克的酸奶则可以满足10岁以下儿童所需钙量的1/3，奶酪也是不错的补钙食物。

2、芝麻酱

除了牛奶补钙之外，芝麻酱也是一种比较好的补钙食物，它当中的钙含量也是比较丰富的，而且超过了牛奶，此外芝麻酱当中还富含蛋白质、氨基酸、多种维生素以及矿物质，这些都是人体所必需的营养成分，因此家长可以用芝麻酱当做各种食物的配料。

3、虾皮

我们知道，虾当中的营养物质是比较丰富的，其中虾皮当中的钙含量也比较充足，每100克当中就含有近1000毫克的钙量，而且还含有丰富的蛋白质，对宝宝的生长发育有很大的帮助，在宝宝的饭菜当中加入适量的虾皮，不但能够补钙，还能够增强食欲。

4、海参

海参当中的钙含量也比较丰富，每100克海参当中含有钙量285毫克，而且海参还是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，肉质特别的鲜嫩，而且特别容易消化，比较适合儿童食用。

5、紫菜

紫菜当中不但含有丰富的碘，而且钙含量也比较丰富，每100克紫菜当中含钙264毫克，另外紫菜还含有胆碱和铁，对增强记忆力也有一定的帮助，其中的多糖还能够促进儿童免疫系统的发展，因此平时儿童可以适当的多吃一些紫菜。

6、秋葵

秋葵当中的钙含量特别丰富，甚至能够与牛奶相比，而且钙的吸收率也特别的高，能够达到50%~60%，通常一岁以后的儿童都可以食用，而且秋葵还富含丰富的铁、蛋白质以及维生素，对儿童的生长发育有很大的帮助。

宫延楼说养生：确定儿童缺钙之后，除了要通过食疗的方法补钙之外，还要合理的晒太阳，阳光能够促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。如果缺钙的情况比较严重，则要在医生的指导下合理补充钙剂。

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