三个月宝宝怎么补钙（补钙宝宝）

“钙铁锌”是宝宝生长发育中不可或缺的“好朋友”，让宝宝拥有健康的体魄，也是宝爸宝妈们的心愿。

都说宝宝要及时补充钙铁锌，可是钙铁锌究竟都有哪些作用，他们分别对应哪些器官部位，又是如何影响宝宝发育的，你都知道吗？

钙 Calcium 的秘密

在人体内，钙铁锌都以离子的方式存在，比如钙离子 Ca2+，钙铁锌是对钙离子、铁离子和锌离子的简称。

钙在人体内含量很大，绝大部分都存在与骨骼和牙齿中，很少量存在于血液和组织里，它是影响骨骼发育，调节人体内分泌不可缺少的元素。

钙有促进骨骼生长的作用，同时也是婴幼儿膳食中最容易缺乏的营养素之一，一旦缺钙就会影响身体的生长，还可能会引起以下症状：

1. 出牙晚：一般宝宝 6~10 个月就会逐渐萌出乳牙，如果宝宝到了 1 岁以后才出牙，就是典型缺钙的表现，要当心。

2. 夜里啼哭：缺钙的宝宝神经兴奋性高，会有易惊、睡眠不安，夜里常突然惊醒、啼哭不止的情况出现，所以宝宝爱哭，不要一味的责备他哦。

3. 头骨不闭合：一般宝宝在 18 个月左右，头骨会闭合，不再出现随着呼吸上下浮动的情况。但如果缺钙，依旧没有闭合，可要及时补钙了，此时的宝宝已经会跑了，一旦摔倒没有坚硬头骨的保护，后果不堪设想！

4. 枕秃：宝宝如果头发有枕秃的情况，可能也是缺钙哦。缺钙的宝宝睡着时容易出汗，导致头部发痒，就会不断地用头摩擦枕头，从而导致局部枕秃。

5. 肢体异常：由于缺钙，宝宝腿部骨头较软，不足以承受上身的重量，导致腿部弯曲，也就是 O 型腿，X 型腿（不排除遗传的状况），缺钙严重的，还易发生骨折。

既然钙如此重要，该如何补呢？

宝宝每个时期对钙的需求是不同的，随着宝宝身体的生长，对钙的需求逐渐增多。

中国营养学会建议

6 个月以下的婴儿每天应摄入 300 毫克钙，7~12 个月的宝宝应摄入 400 毫克，1~3 岁应摄入 600 毫克，4~10 岁应摄入 800 毫克。

补钙的方法有很多，海鲜和奶制品里面的钙元素比较好吸收，同时也可补充维生素 D（特别是缺乏日照的宝宝和通过饮食摄入不足时），帮助钙吸收。

从出生后数日到 1 岁以内，维生素 D 的预防量标准为 400 IU/d，1 岁至青春期为 600 IU/d（IU/d 为国际单位）。

晒太阳也可促进宝宝对钙的吸收，但建议在户外玩耍、晒太阳的时间不超过半个小时，而且避开阳光太强的时间段，以免宝宝娇嫩的皮肤被晒伤。

铁 Iron 的秘密

在人体内，铁的总量约 4～5g，是血红蛋白的重要部分。它能帮助血红蛋白运输氧气，供人们呼吸、提供能量、消化食物获得营养。此外，铁还可以促进发育，增加抵抗力，调节呼吸，防止疲劳。

宝宝最常见的缺铁情况是贫血，因为宝宝新陈代谢非常快，所以很容易出现贫血的状况。3 岁内的小儿最常见，大多出现在 3、4 个月以后，这是因为胎储铁用完，母奶含铁少。

1. 出现贫血主要表现为：皮肤粘膜发白、眼角膜发白、指甲盖发白等。

2. 同时缺铁也会引起胃肠道功能紊乱，比如出现腹痛、腹泻的症状。

3. 部分宝宝还会变得烦躁、爱哭，或是淡漠，对周围事物缺乏兴趣，严重的还会损害智力发育。

一旦出现缺铁的情况也不要惊慌，补铁的办法有很多，可以给宝宝食用蛋黄、鱼泥、肝泥、瘦肉等食物，同时添加蔬菜、水果等富含维生素C的食物，促进铁的吸收。

铁锅补铁吗？

在中国传统膳食烹饪中，使用最多的炊具是铁锅、铁铲。有报道称，使用铁锅烹饪，可增加铁的摄入量。对此，在营养界，标准的说法是用铁锅烹饪食物 可能增加饮食中铁的含量，这只是可能，并非一定。

锌 Zinc 的秘密

锌也是人体需要的微量元素，与智力以及生殖系统的发育相关。

宝宝缺锌的表现

1. 食欲降低是婴幼儿缺锌的早期表现之一，缺锌的孩子味觉减退，对酸、甜、苦、咸分辨不清，出现厌食；

2. 生长发育迟缓，身材矮小，体重不增；

3. 抵抗力差，反复感冒或腹泻，易患复发性口腔溃疡；

4. 头发稀疏无光泽，喜欢咬指甲、啃手指。

婴儿时期的宝宝，建议母乳喂养，可以避免缺锌，幼儿则可以通过食用海产品、瘦肉、猪肝、鱼、鸡蛋、花生、核桃等食物补锌。

中国营养学会建议

我国孩子每天锌的推荐摄入量为：半岁以下如果采用纯母乳喂养，是 1.45 毫克，人工喂养儿摄入量应相应增加；6 个月~1 岁的孩子，已添加辅助食品，每天应摄入 8 毫克；1～4 岁摄入 9 毫克。

而实际调查表明，我国大多数婴儿每天锌的摄入量只有上述推荐量的 60% 左右。因此调整膳食结构，提高动物性食物的比例，改善孩子的锌营养状况，是要重视的。

宝宝成长学问大，各种微量元素，记得及时补充哦~