食补补钙（补钙食补怎么补）

春季补钙很重要王·糖糖

➮ 古谚语说：一年之计在于春，原本是说春天的耕种会关系到一年的收成。

➮ 现代研究发现：春季（3-5月）也是宝宝的加速生长期，身高平均增长1.37厘米，是秋冬季节的2倍，尤其是5月份，可长高7.3毫米，被称为“神奇的5月”，这个阶段钙的合理补充至关重要，但同时钙不仅仅作用于骨骼，更在牙齿、心脏、大脑等器官发挥着重要作用。

一、钙对人体的重要性

钙是构成人体的重要组分，是人体含量最多的矿物元素。

1、钙构成骨骼和牙齿：

钙集中在骨骼和牙齿，它们是人体中含钙最多的组织。

2、钙维持神经与肌肉活动：

神经肌肉的兴奋、神经冲动的传导、心脏的正常搏动等都需要钙离子的参与。红细胞、心肌、肝、神经等细胞膜上，都有钙的结合部位。

3、钙促进体内酶的活性：

钙对许多参与细胞代谢的大分子酶以及一些蛋白质分解酶等，都有调节作用。

4、钙还参与血凝、激素分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性等。

➮ 基本上所有的生命过程都需要钙的参与，人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。



 二、身体多部位都可能缺钙

很多人只知道缺钙会抽筋，但实际上，身体不同部位都可能缺钙，且造成不一样的后果

1、大脑缺钙

神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。

孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2.牙齿缺钙

塞牙，牙齿稀疏。

3、心脏缺钙

心率失常，心慌，心悸。

4、气管缺钙

痉挛导致干咳无痰。

5.骨头缺钙

腰酸背痛、关节痛、骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。

6.手缺钙

不运动不热手心也出汗。

7.肠子缺钙

纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8.子宫缺钙

痛经。

9.肌肉缺钙

抽筋。

10.中小动脉缺钙

血管痉挛引起血压高

三、不同年龄的缺钙症状

1、婴幼儿童

多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼，体弱、常感冒、食欲不好，个子不高，手足抽搐、便秘、烦躁不安，前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢等。

2、青少年

骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼，注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、学习成绩不佳。

3、中老年

骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢骚痒、皮肤老化和头皮屑多。

4、孕妇

低血钙、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、产后关节痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血压、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等

四、如何补钙？







1、根据《中国居民膳食指南2016》，钙的需求量如下：

2、食补方式补钙



①保证足够母乳或配方奶的奶量；

②及时补充鱼肝油、维生素D等；

③母婴店销售的补钙制剂等；

④添加辅食后，记得给宝宝添加富含钙的食物，如奶及奶制品、豆类（大豆、青豆）、虾皮、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、坚果、绿色蔬菜、嫩豆腐等。

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