孕妇要补铁吗（孕妇补铁要补多久）

孕妇不能同时补钙补铁？这是真的吗？要知道孕期补钙补铁很重要。但是，有人认为孕妇不能同时补钙补铁。是这样吗？下面，小编就为您介绍一下孕期如何补钙和补铁。

孕妇容易缺钙。

成熟胎儿含钙约30克，多在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。这些钙要么来自母亲的食谱，要么来自母亲的骨骼。如果孕期钙摄入不足，胎儿将优先考虑母亲骨骼中储存的钙。也就是说，孕期食谱钙不足会首先损害母亲的健康，严重时还会损害胎儿。

根据中国营养学会的建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。根据现有调查，在没有采取积极补钙措施的传统饮食中，孕妇只摄入了400~700毫克的钙，这与推荐量相差甚远。

日常饮食如何补钙？

大多数孕妇钙摄入不达标的主要原因是饮食中缺乏牛奶。因为牛奶是钙的最佳食物来源，不仅钙含量高，而且吸收率高于其他食物。为了满足钙的需要，怀孕中后期每天喝500毫升牛奶(或其他乳制品)是非常必要的。但是，许多孕妇不能保证每天喝牛奶，每天喝500毫升牛奶的孕妇很少。增加大豆及其产品的摄入量也是保证孕期钙摄入量的重要措施之一。对不喝牛奶或不喝牛奶的孕妇，应增加大豆制品的摄入量。除了乳制品和大豆制品，虾皮、芝麻酱、紫菜和一些绿叶蔬菜也含有更多的钙，也可以作为孕期膳食钙的来源。

讨论钙离不开维生素D，因为在维生素D缺乏的情况下，饮食中摄入的钙不会被很好的吸收和正确的利用。维他命D主要来自人体皮肤的合成。紫外线在合成过程中是必要的。因此，孕妇有必要多晒太阳或进行户外活动。据专家介绍，在阳光充足的情况下，每天20分钟~30分钟阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足日常维生素D的需要。

什么时候需要吃钙片？

当孕妇食谱中富含钙的食物摄入不足时，如每日食谱中没有300毫升(500毫升)牛奶或200克豆腐(或相当大的豆制品，但不包括豆浆，因为豆浆含钙量很低)，两者缺一不可，饮食中钙的摄入很难达到推荐值。这时，孕妇需要服用钙。一般每天补充600毫克(以元素钙计)，有时根据饮食钙的摄入量补充300毫克或600毫克。比如某一天只喝250毫升牛奶就吃一粒(300毫克)；如果某一天没喝牛奶，吃2片(600毫克)或3片(900毫克)；如果某一天喝了500毫升牛奶，可以停止服用钙片。一般原则是每天使用牛奶、大豆制品和钙片，以确保钙摄入达标。

另外，许多研究表明，孕期高血压孕妇会受益于补钙，一般建议每天补钙600毫克(以元素钙计)或遵医嘱。

钙片怎么选？

碳酸钙(精制)是补钙产品的首选，这是目前比较一致的观点。补钙的产品很多，化学成分也不一样。碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、L-苏糖钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙都是常见的补钙成分。考虑到这些化合物的钙含量、吸收率、安全性和性价比，理论结论是碳酸钙更好。在实践中，当然也要看品牌是否可靠，价格等等。碳酸钙确实是市场上最主流的补钙产品。此外，氨基酸螯合钙也被认为是一种相对较好的补钙成分。

需要注意的是，只要每天服用600毫克钙(以元素钙计)，服用其他化合物形式的补钙产品也是有效的。然而，含有多种维生素和矿物质的复合营养补充剂也含有钙，但钙含量很低，不适合专门用于补钙。

大多数钙是安全的。根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

孕期缺铁性贫血很常见。

怀孕期间，孕妇肠道从食物中吸收铁的能力明显高于未怀孕期间，但约三分之一的孕妇无法获得足够的铁，因此患有缺铁性贫血。铁是合成血红蛋白的关键原料。血红蛋白是负责运输血液中氧气的主要载体，孕妇和胎儿所需的氧气必须依靠血红蛋白来运输。孕期饮食缺铁时，血红蛋白合成不足，血红蛋白浓度降低，运载氧气的能力不足，会使孕妇和胎儿处于缺氧状态——贫血。贫血(缺氧)无疑会严重阻碍胎儿的正常发育，特别是胎儿的大脑发育。而且贫血孕妇胎儿铁储备不足，出生后更容易患缺铁性贫血，从而影响大脑发育。

怎样补铁？

孕期饮食补铁必须多管齐下，采取综合措施。首先要选择猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼、禽等动物性食物，每天轮流或交替食用100~200克。这些食物不仅富含铁，而且吸收率高，是防治缺铁性贫血的关键。与这些动物性食物相比，大多数植物性食物，如枣、菠菜和木耳，要么含铁量低，要么吸收率极低，防治缺铁性贫血的效果极差。比如菠菜中铁的吸收率只有1.3%，猪肝中铁的吸收率高达22%。

其次，采取措施提高铁的吸收，主要包括:随餐服用维生素C，每餐100毫克，可明显促进食物中铁的吸收。实验表明，在米饭中加入60毫克维生素C可以提高米饭中铁的吸收率3倍。肉和蔬菜一起吃。肉本身不仅是铁的最佳来源，而且在与其它食物一起进食时，还能促进其它食物(如面包、豆腐等)中铁的吸收。醋和酸味食物(如柠檬、猕猴桃、酸奶和果酱)可以提高铁的吸收率。避免茶、咖啡、草酸等干扰铁吸收的因素。草酸主要存在于菠菜、苋菜、木耳菜、芥菜、空心菜、石榴、竹笋、花生、杏仁等坚果中。最后，选择铁强化食品，如铁酱油、强化面粉、铁奶粉(孕妇奶粉)等。人为添加适量的铁，对防治缺铁性贫血十分有益。

什么时候服用铁剂

如果孕期(尤其是孕中期和孕后期)食谱缺乏富含铁、吸收率高的食物和强化铁的食物，很难获得足够的铁。这时，需要服用铁剂补铁(预防)。有时，即使食谱中已经包含了上述预防缺铁的措施，但孕妇仍然被诊断为缺铁性贫血，因此需要服用铁补铁(治疗)。

卫生计生委2012年《儿童营养性疾病管理技术规范》建议，从怀孕第三个月开始，每天口服60毫克铁(以元素铁计)，必要时可延续至产后。这样，无论孕妇的食谱如何，都要口服铁(60毫克元素铁)补铁。

元素铁是什么意思？例如最常见、最便宜的硫酸亚铁，每片规格为0.3克，含元素铁60毫克；副作用较少的多糖铁复合物(商品名称力卦能)，每片胶囊规格为150毫克，含元素铁69毫克。服用铁时，不是看药物的规格，而是看元素铁的量。每天预防缺铁性贫血60毫克元素铁充足，治疗缺铁性贫血应增加剂量，遵医嘱。

除了硫酸亚铁、多糖铁复合物外，常有富马酸亚铁(每片0.2克，含铁66毫克)、琥珀酸亚铁(商品名速力菲、每片0.1克、含铁35毫克)、葡萄糖酸亚铁(每片0.3克、含铁34.5毫克)等。此外，复合维生素和矿物质制剂(含铁和其他矿物质和维生素)也可用于补铁，尤其是预防缺铁性贫血。

需要强调的是，即使不使用铁，富含铁的食物(肉类、动物肝脏、血液等)仍然非常重要。

最后，告诉你孕期钙和铁是否可以同时补充。

钙和铁可以同时补充吗？

钙和铁在小肠吸收时相互竞争。补钙会抑制铁的吸收，反之亦然。然而，天然食品中钙和铁同时存在，应该另当别论。孕妇需要多样化的食谱。富含钙的食物(如牛奶、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等。)一般不会降低补钙补铁的效果。研究表明，肉类(中的)。