补钙吃什么最好最快（补钙吃好这道菜就够了）
我们骨骼内的骨量在30岁左右达到峰值，之后骨量就会慢慢下降。所以趁着年轻多补补钙为以后打好基础，可以减少未来得骨质疏松的风险。在日常生活中，要怎么吃才能更好地补钙呢？
在日常饮食中哪些食物补钙效果好？
牛奶、奶制品
牛奶绝对是当之无愧的「补钙高手」，因为牛奶不含含有丰富的钙而且容易吸收，1杯200ml的牛奶含钙量超过200mg。每天喝一杯牛奶再加一杯酸奶，基本上可以满足一半的钙需求。
绿叶蔬菜
没想到吧！绿叶蔬菜居然也是「补钙小能手」。根据膳食指南的建议，我们每天应该吃一斤左右的蔬菜，其中深色蔬菜要占一半。蔬菜除了富含维生素之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高，比如荠菜、芥菜、苋菜、红薯叶、小油菜、芥蓝等等，含钙量都不低。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，可以提高钙的利用率。
某些豆制品
大家一定要记得，并不是所有豆制品都能补钙比如内酯豆腐、日本豆腐、豆浆，补钙效果真的不行。如果想要靠吃豆制品补钙，可以考虑它们比如卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、千张、豆腐皮、豆腐丝等等。
鱼虾贝等海鲜类
鱼虾贝类等海鲜也是常见的补钙食物，特别是贝类。每100克贝类大约含钙200毫克左右。每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克。建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350克就够了。
坚果
坚果也是补钙好帮手，在各种炒熟的坚果中，每100克含钙量多达100~200毫克。但是坚果不能多吃，每天吃一小把就够了。
想要远离骨质疏松，要注意这几点
适量补充维生素D
如果吃进去的钙没有吸收，吃再多的钙那也白费力气。而维生素D可以促进钙的吸收，所以要注意维生素D的摄入，可以通过晒太阳和多吃含维生素D是食物来补充，比如鱼、动物肝脏、蛋黄、乳类等食物。
注意维生素K的摄入
吸收进来钙还要被运输到骨骼的各个地方，这个过程少需要维生素 K2 的帮助。要保证维生素K2摄入充足，才能确保血液中钙在骨骼上的有效沉积与矿化。维生素K一般在绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量较高。
适当运动
长期久坐不动，不爱运动锻炼的人，得骨质疏松的风险会比正常人高。所以为了远离骨质疏松，要进行适当的运动锻炼，每周需要锻炼至少2.5小时，当然能够坚持每周锻炼150分钟会更好。
避免不健康的生活方式
摄入的食盐过多、经常抽烟喝酒，咖啡和碳酸饮料过多饮用等会导致钙流失，从而增加得骨质疏松的风险。所以要控制好食盐的摄入，每天不超过6克（大概1啤酒盖），戒烟少喝酒和碳酸饮料，咖啡每天不要超过2杯。
