有结石的人能补钙吗（有结石的人补钙）

如果你真的能把骨头嚼碎成粉末吃到胃里再消化掉，或许真的可以补钙。

如果不能，那就不能补钙。

你的问题可能是想问“喝骨头汤能否补钙”吧？

答案是不能。众所周知，骨头的主要成分是钙，但是靠煲汤指望把骨头里的钙煮出来完全是不可能的，所以喝骨头汤不能补钙。

那请问你喝的骨头汤到底补充了什么？

答案是脂肪。是的，你没看错，从老一辈流传下来的“喝骨头汤补钙/有营养”完全就是谬论。想想你煮骨头汤的时候，不是纯骨头吧？骨头上是不是带着肉？是不是有很多还是肥肉？即便猪瘦肉里脂肪含量也不低。所以所谓的“熬骨头汤”给生病的人、孕妇补充营养完全就是瞎扯蛋。

都2020年了，学一些科学的知识，老一辈关于饮食的很多谣言应该到此为止了。

那吃什么补钙呢？

答案是 牛奶、鸡蛋、鱼肉、绿色蔬菜、黄花菜等。或者通过钙片补充。

你可能很疑惑怎么没有虾皮？虾皮确实钙含量高的惊人，100g虾皮就有800多mg的钙。但并不适合补钙。一个是虾皮里的钙吸收率较低，二一个是虾皮的钠含量超标，在补钙的同时也会造成部分营养素摄入超标，得不偿失，所以不建议吃虾皮补钙。

中国人普遍缺钙，而人体每天需要补充800mg的钙，我来说下我的日常饮食是如何摄入足够的钙的：

1盒250ml纯牛奶钙含量 ≈ 300mg

1个鸡蛋钙含量 ≈ 80mg

主食和蔬菜肉钙含量 ≈ 200～300mg左右

早午晚三餐后各吃一颗钙片，每片含125mg，3颗就是 125*3= 375mg

共计：300+80+200/300+375 = 955/1055mg

有些人说你钙补充超标了？

其实并没有，中国营养学会营养素摄入参考表建议：人体每天补充至少800mg钙。而人体不可能100%吸收所有钙，体内总会有各种生化反应以及外力引起的钙消耗，所以超出一些并没有关系。一般普通人每日补充1000mg钙以内基本没什么问题。

另外，每次补充大约200mg的钙吸收率最佳，太少了吸收率很低，多了吸收率也会随着量越大逐渐变低，不过鉴于很多人很难做到每次200mg左右，就不讲这么细了，随缘吧。先把每日所需的钙补充足再说。

综上所述，个人建议良好饮食与钙片搭配为最佳方案。