补钙注意事项（事项补钙注意些什么）

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新西兰澳洲热销补钙产品推荐及补钙注意事项

钙有多重要不用我多说大家都知道，这里我就不细致说明，今天重点总结一些补钙的注意事项，健康补钙才是真的补钙。然后推荐一些新西兰和澳洲热销的补钙产品，包括儿童及成人的，都有各自特色，总有一款是适合你的。

补钙你要注意什么？

1补钙补多少？维生素D也很重要

维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下。补钙最关键是要能被吸收进去，所以补钙的同时，补充维生素D也是必不可少的。人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病等。 如果只是一味的补钙而不补充维生素D，没有被吸收的钙长久积累可能会引起结石。

我们人生的每个阶段，对钙的需求也不一样，各个国家对钙每日补充的标准不太一样，经过综合对比，我总结了一下大致的范围，如图所示：

0-6个月的婴儿以奶为主，不管是母乳还是配方奶喂养，只要宝宝摄入足够量的奶都能满足宝宝所需的钙量。7-12个月的宝宝开始添加辅食，还是以奶为主辅食为辅，只要合理添加辅食，从辅食和奶当中获得的钙也是足够的。所以，一岁以内的宝宝只要合理喂养基本不用额外补充钙，但是，需要额外补充维生素D.母乳中什么成分都很齐全，唯独维生素D有所缺乏，添加辅食的宝宝从食物中获取的维生素D也有限。如果是奶粉喂养的宝宝，因为配方奶中含有维生素D，可以根据含量酌情补充维生素D。家中有宝宝的应该都知道，平常带宝宝去保健院体检，医生都会让补充维生素D，一般从出生15天到3周岁左右需要补充。

根据调查，我国居民每日膳食摄入量约400mg，每个家庭和个体的饮食差异不同，摄入量情况都不一样，可以根据情况酌情额外补充钙剂。需要特别注意的是2-4岁是我国钙摄入不足的重点人群，因为断奶过后，儿童的饮食结构过于成人化，但是摄入量又不够，又没有奶的补充导致容易缺钙。这个人群的儿童家长要注意孩子的饮食结构，建议奶量300ml左右每天或者加入高钙食物或者适当补充钙剂。

成人一般不需要额外单独补充维生素D，现在市场上的补钙剂一般也都搭配有维生素D，再加上通过膳食和每天的日晒获得的维生素D，基本能满足成人的需求量。对于孕妇母乳、老年人和缺钙患者因为对钙的需求量比较大，可以在医生的建议下适当补充维生素D促进钙吸收。

2钙的服用最佳时间

可以选择晚餐一个小时后补钙，如果某款钙剂需要一日服用多粒的可以另外挑一个时间段分开补充。

按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。所以晚上服用钙剂吸收最好，是补钙最佳时间。

补钙不要集中在一个时间段，人体一次性吸收的钙是有限的，一次性补太多没吸收的钙就浪费了。如果早晨喝牛奶，豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨以免浪费，没有消化掉的钙长久积累还容易结石。

如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。无论是哪种钙制剂，特别是无机钙，在体内都要消耗大量胃酸，使钙盐变成钙离子。由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以专家认为，钙剂最好应在饭后1小时候后服用，不要与主食同时服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

3不要与含草酸食物同服

草酸容易与钙元素结合而影响吸收，常见的含有大量草酸食物有菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等，所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，如果要食用这些食物，在饭前2小时或者饭后3～4个小时服用钙制品。

4不要过量补钙

根据研究，中国营养学会将1~18岁年龄段钙的可耐受最高摄入量定位2000mg。

摄入过多的钙，会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，钙和铁、锌、镁、磷等矿物质在体内有合适的比例。钙过多造成的危害也不能忽视，补钙过量可能增加肺、脑、肾、心血管、眼周围组织发生钙沉积，产生肾结石的潜在危险，会引起便秘、胀气、食欲不良、高钙尿症等不良反应，还可能导致宝宝囟门过早闭合、限制大脑发育，骨骺提前愈合、影响生长发育等，所以补钙也不能过量。

5根据钙剂的成份选择合适的产品

目前市场上的钙剂品种繁多，按来源可分为天然钙和合成钙，按其成分可大致分为分为无机钙和有机钙。

无机钙主要有氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。无机钙的最大的优点是，它含钙量特别高，平价。但缺点就是大都溶解度低，吸收差。它的吸收需要胃酸的参与，肠道刺激大，容易引起胀气、便秘等。所以，在临床上，对于胃肠道功能较好，没有消化道疾病的人，选择用无机钙，性价比较高。

有机钙主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的优点是，吸收的相对好一些，但缺点是钙含量偏低。因为，它在溶解过程中不需要胃酸的参与，它适用于胃酸缺乏的人，临床上，多用于患有疾病的患者，如萎缩性胃炎等。

今天介绍的几款钙剂主要是碳酸钙（无机钙）和柠檬酸钙（有机钙）。大家可以去注意一下，我都会标注出来。无机钙的吸收率小于有机钙。大家可以从钙的成分、性价比和吸收率上做对比选择。

热销补钙产品推荐

1Ostelin奥斯特林 婴幼儿草莓味维生素D3滴剂20ml 42元

适用0-12岁儿童。草莓味道，以针管滴剂的形式服用，喂食简单，取材天然，不含人工色素和香精添加剂，品质保证！很利于宝贝吸收！可以滴入母乳，奶粉，果汁。不管是母乳喂养还是配方奶喂养，VD是宝宝必须添加的，特别是母乳宝宝！Ostelin奥斯特林vd,范玮琪双胞胎都在吃，澳洲维生素D第一品牌，只做维生素D和钙，绝对专业中的专业，专门针对婴儿和儿童身体体质而研发的维D补充剂。要补钙首先要补VD,预防宝宝缺钙和佝偻病，澳洲家庭医生力荐的补vd产品。

2Ostelin奥斯特林 小恐龙儿童VD+钙咀嚼片 50粒 42元

适用2岁以上儿童。

每片含有钙350mg（碳酸钙875g）维生素D3 300IU,每100mg0.24元。

碳酸钙吸收率大概27%。

2-8岁每日咀嚼2片，8-13岁每日咀嚼3片

梅子味道，像糖果一样，可以嚼着吃，不怕孩子不爱吃，富含VD和钙质。澳洲维生素D第一品牌，只做维生素D和钙，绝对专业中的专业。澳洲医师推荐补钙品牌。不含人工色素和香精添加剂，品质保证！钙的含量相较其他同类产品最高。

3BIO ISLAND 婴幼儿天然液体乳钙胶囊 90粒 105元

适用0岁以上儿童。

每片含有钙78mg（羟基磷酸钙270g天然乳钙）维生素D3 100IU,每100mg1.5元。

天然乳钙吸收率大概62-70%。

0-6个月遵循医嘱食用。7-12个月每日1-2粒，1-3岁每日2粒，4-8岁每日3粒，9岁以上每日4粒。

BioIsland乳钙是由牛乳中提取的羟基磷酸钙，人体中的钙的存在形式就是羟基磷酸钙晶体，它广泛的分布于骨骼和牙齿中，是纯天然的活性高乳蛋白钙。可爱的小鱼造型，孩子喜欢。0-6岁就可以服用的，其他的同类产品一般都要至少6个月以上。吸收率高达70%，其他钙一般都在40%以下。针对婴幼儿生理设计，不刺激宝宝肠胃，不易便秘，更易吸收。

乳钙科普

乳钙也就是牛奶中的无机盐，例如镁、朊、磷和乳糖等，它们构成了平衡的营养体系，还提高了钙的吸收率。它的钙磷比例为二比一，有助于人体对钙的吸收和利用；大量的乳糖和蛋白质使吸收率提高到62-70%，远远超出其他钙。

乳钙制作过程是先从牛奶中提取出来，而后经过脱脂、脱水、干燥喷雾的程序完成，具体成分含有磷酸钙、柠檬酸钙和离子钙，另外还有锌、蛋白质 、磷、免疫球蛋白、生长因子和乳贴蛋白等营养素。它的刺激性低，基本上不会引起过敏和排斥反应，也不会引起气胀、便秘和浮肿，所以十分适合仍处于发育期的婴幼儿、孕妇以及产后食用。

4Childlife童年时光液体钙镁锌 474ml 108元

适用6个月-12岁儿童。

每15ml含有钙252mg（柠檬酸钙）维生素D3100IU 镁 115mg 锌2mg ,每100mg1.36元。

柠檬酸钙吸收率大概35%

6-12个月每日5ml，1-3岁每日10ml，4-8岁每日15ml，9-12岁每日30ml。

美国Childlife童年时光钙镁锌补充液，酸奶香橙味，很多宝妈肯定为宝宝不喝医生开的钙而烦恼过，很多宝宝尝试过好几种，目前只愿意喝钙镁锌，再多的好处，宝宝愿意喝才是硬道理。以钙、镁、维生素D、锌，制作成，帮助钙吸收，均衡补充宝宝各种营养，4种元素配合，一次同补。已成为美国儿科医生认可的婴幼儿生长营养补充素品牌，是美国热卖的儿童综合营养补充液。不刺激宝宝肠胃，不易便秘，更易吸收。

5Nature's Way 佳思敏补钙+VD维生素D软糖 60粒 58元

适用2岁以上的孩子和大人。

每粒含有钙87.5mg（如磷酸钙，包装没有具体说明有哪些钙成分）维生素D3100IU ,每100mg1.1元。

磷酸钙吸收率大概25%

2-8岁每日2粒，9-12岁，每日3粒。

Nature's Way 佳思敏补钙+VD维生素D软糖，常规补钙产品宝宝不爱吃,妈妈很头疼。这款钙糖，是佳思敏软糖里面的断货王，再也不担心你的孩子不爱吃钙了。 这个软糖非常可口， 好吃的奶香口味，QQ软软， 又不会太甜，深受孩子喜爱。最棒是不会黏牙，不用担心腐蚀牙齿，既然小孩子都那么爱吃糖，为什么不给他有营养又好吃的小熊糖呢？天然提取，不含色素、香精，妈妈们放心。

5款儿童钙补充产品对比总结

6BIO ISLAND天然液体乳钙胶囊青少年成人孕妇中老年补钙150粒 113元

成人、孕妇、老人

每片含有钙160mg（羟基磷酸钙550mg天然乳钙）维生素D3 250IU,维生素K217.6微克 每100mg0.47元。

天然乳钙吸收率大概62-70%。

12-18岁每日2-3粒，19-50岁每日2粒，51岁以上每日2-3粒，孕妇或哺乳期每日2-3粒

伊能静孕期也在吃的 bioisland 成人天然牛乳钙，天然牛乳提炼出羟基磷酸钙，是骨骼和牙齿的重要成分，最优质的钙，配方中强大的黄金搭档组合（乳钙+维D+维K），不是所有的补钙制剂都添加了维生素K2的，补钙吸收后，能锁住骨骼中的钙质，吸收锁钙同步完成。可以直接嚼着吃，不会因为颗粒较大而难吞咽，奶香味口感好，嚼起来香香的骨胶原的胶囊皮也香香的，也可用水吞服。吸收率高达70%，其他钙一般都在40%以下。乳钙是对肠胃刺激较小的钙质，不容易引起便秘，不会引起肠胃不适。

7swisse钙片+维生素D柠檬酸成人 孕妇中老年人150粒83元

成人、孕妇、老人

每粒含有钙333.3mg（柠檬酸钙1.58g）维生素D3 333IU ,每100mg0.17元。

柠檬酸钙吸收率大概35%

每日2-3粒

Swisse钙片150粒。孙俪微博推荐而简称娘娘钙。孙俪孕期前后都在吃。因为孙俪的强力推荐火遍全球，再加上它的平民价，销量一直排第一的钙片！片剂有些大不容易吞服可以放水里很快融化。主要成分是柠檬酸钙，吸收率高，对肠胃刺激小，不会引起便秘。

8Ostelin奥斯特林维生素D3+钙片成人250粒 132元

成人、孕妇、老人

每粒含有钙600mg（如碳酸钙，包装没有具体说明有哪些钙成分）维生素D3 500U ,每100mg0.088元。

碳酸钙吸收率大概27%。

每日2粒

【澳洲ostelin 成人钙 250粒】Ostelin的钙、维D系列产品一直广受信任 ，是澳洲专业生产钙片和维他命D的品牌（除了钙及维D外不生产任何其他产品), 所以这么专业公司，成人钙我也一样推荐。这款钙片含高浓度维生素D3，每片含500IU的维生素D3。澳洲医师推荐补钙品牌。不含人工色素和香精添加剂，品质保证！钙的含量相较其他同类产品最高。

3款儿童钙补充产品对比总结

最后，我还是想再强调一遍，一岁以内的宝宝只要合理喂养基本不用额外补充钙，但是，需要额外补充维生素D。过量补钙长期积累会导致结石。

转自公账号原创：遇见纯天然新西兰 YJchuntianranNZ