补钙注意事项（事项补钙注意什么）

补钙是指通过各种方法增加体内的钙含量。根据世界卫生组织（WHO）的定义，正常成人的血钙水平为2.75~3 mg/dl，理想血钙水平为2.75~3 mg/dl。钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素，但人体不能自行制造，需要从膳食中获取。

补钙是指通过各种方法增加体内的钙含量，50岁左右的妇女在补钙方面应注意选择合适的钙剂、合理膳食以及进行适当运动等，这样才能获得理想的补钙效果。

一、选择合适的钙剂

目前市场上的钙剂主要分为三类，一类是碳酸钙，另一类是柠檬酸钙，还有一类是乳酸钙。在补钙时应根据年龄、身体情况、服用钙剂的剂量等具体情况进行选择。老年人补钙的首选钙剂是碳酸钙，这是一种易于被人体吸收的钙剂，其吸收率能达到80%以上。柠檬酸钙在人体内会转化为乳酸钙，可以与胃酸进行反应，与食物中的草酸、植酸、蛋白质结合形成难溶于水的草酸钙针，从而可以减少人体对草酸、植酸等物质的吸收。乳酸钙则在人体内会转化为氨基酸螯合物，不易与胃酸发生反应，能够在胃内直接被人体吸收，还可以避免出现便秘等不良反应。

二、运动

运动有利于增强体质，促进钙的吸收利用。50岁左右的女性，骨骼中的钙质随着年龄的增长逐渐流失，这对人体健康和生活质量都会产生不利影响。因此，在日常生活中，应注意保持适当的体育锻炼和体力活动，如慢跑、散步、游泳等有氧运动可以促进钙的吸收利用。运动可以提高骨密度和骨强度，促进骨形成和骨重建，改善骨微结构。在进行日常体育活动时，应注意做好防护措施，避免摔倒导致骨折。

三、饮食调养

1、控制每天喝水的量：50岁左右的女性每天最好不超过1500毫升，饮水量太多会增加肾脏负担，甚至可能出现肾结石。

2、多吃含钙高的食物：奶类及奶制品、豆类、紫菜、海带、虾皮、芝麻酱等都含有较多的钙。

3、少吃含盐量高的食物：盐中含有大量的钠，钠会影响钙质的吸收，因此要少吃含盐量高的食物，如咸菜等。

4、减少磷元素的摄入：磷元素在体内能与钙元素竞争，导致人体钙质的吸收减少。因此，要尽量少吃含磷高的食物，如各种动物内脏、花生、西瓜子等。

5、少喝碳酸饮料中含有较多磷元素，它会与钙结合形成不溶于水的沉淀物，从而影响钙吸收。

四、适当晒太阳

晒太阳有助于钙的吸收和利用，因为阳光中的紫外线能促进皮肤产生维生素D。维生素D能帮助钙的吸收和利用，从而提高机体对钙的吸收率和利用效率。建议每天早上和下午在阳光下晒30~40分钟，具体时间根据个人情况而定。注意，晒太阳时不要戴帽子、穿外套，以免影响防晒效果，可以选择在室内或树荫下进行。

钙是人体不可缺少的一种矿物质，被称为“生命中最重要的元素”。但是，人体每天都会制造钙元素。如果身体无法摄入足够的钙，那么骨骼和牙齿就会发生钙化，从而导致骨质疏松。因此，50岁左右妇女应该注意补钙问题。