补钙过量（过量补钙可能带来哪些危害）

说到预防骨质疏松，很多人首先就想到了补钙、买钙片吃。但目前市场上钙片种类多种多样，到底选哪种好呢？

钙的作用

钙是身体所需的重要营养物质，参与骨骼的形成、骨组织的重建、维持神经肌肉的正常兴奋性，同时还具有调节和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡等作用。另外，钙在血液凝固中也扮演了重要角色，只有血清中钙离子含量维持在正常含量，才能保证心脏与血管健康。

我们可以通过日常饮食来补充每日固定流失的钙，如牛奶、酸奶等奶制品，鱼虾等海产品，还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等。如果食补无法达到推荐摄入量，可以选择服用补充剂——钙片。市面上的钙片种类繁多、分类方法各异。从钙源组成来看，总得来说可以分为三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。

1.无机钙

无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。其中，碳酸钙居多，需要借助胃酸分解为钙离子才能被机体吸收。无机钙含钙量高，但消化时需要消耗大量的胃酸，吸收率低，容易产生沉积。所以胃功能不太好、有胃病或者长期胃酸的朋友会有恶心和不适的反应的人应避免选择。

2.有机酸钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。虽然含量不如无机钙，但吸收不需要胃酸的参与，对肠胃刺激较小，更容易被人体吸收。适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、以及胃酸缺乏症的人群服用。

3.有机钙

最具代表性的就是氨基酸螯合钙，是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起，这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高。

钙过量的危害

钙片可不是随便吃的。吃不对，不仅效果没到位，还可能对身体造成其他负面影响。

适当补充钙片是有益健康的，可以减缓骨丢失，改善骨矿化和维持骨骼健康，预防骨质疏松和骨折。饮食上合理补钙也会降低心血管病发病率，而过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重过量的钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭。过量补钙，血钙浓度会骤然增加，使血管硬化，进而增加心血管疾病发病风险。

有研究显示：和每天钙摄入量在 600~1000mg 的人相比，钙摄入量在 1400mg 时，心血管疾病死亡风险上升 49%，缺血性心脏病风险上升114%。

因此，吃钙片的首要条件就是自己缺钙。那如何判断自己是否缺钙？最直接准确的方法是去医院进行血钙含量测定。但要注意老年人由于生理原因，血钙增高，导致测量结果不能真实反映体内钙含量，因此还需进行骨密度测量。

我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状, 进行初步自我诊断。

婴幼儿：不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年：出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

成年人：特别是中年女性，当经常性出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否是缺钙问题。

老年人：随着年龄增大而出现钙流失的现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

补多少钙？怎么补？

不同人群的钙需要量不同，一般人群每天推荐摄入量为 800mg/d。

如何保证摄入足够的钙？

从天然食物中补钙是最理想的。如果每天摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，是可以获得一定量的钙。

均衡饮食，日常吃些奶制品

奶和奶制品是补钙的最佳选择。成年人的奶和奶制品每日推荐量为 300～500 g。不过，我国多数居民都存在奶和奶制品摄入不足的问题，目前我国人均奶制品消费量不到50克/天。奶类摄入不足是我国居民钙摄入不足比例较高的主要原因。

适当补充小剂量钙片

在饮食摄入钙不足的情况下，建议适当补充钙片。在钙含量上，建议选择小剂量的钙片，比如每片钙含量不超过 300mg 的。身体处理起来也比较轻松，吸收利用率较高，更小剂量的还可以每天多次补充。

不要选择一片钙含量特别大的，比如每片钙含量超过 500mg 的，吃下去相当于被强制塞进去 500mg 的钙，处理消化吸收起来很有压力，如果一不小心吃多了一两片也容易超量。

注意补充维生素 D

过度防晒是维生素 D 不足的重要原因之一。现在的补钙产品中都会添加维生素 D。维生素 D 能帮助钙的吸收和利用，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。如果补钙产品中没有添加维生素 D，建议单独吃维生素D。