中年人补钙吃什么钙片（中年补钙吃钙片人会变瘦吗）

随着年龄的增长

身体中钙的含量也会逐渐减少

相比较男性而言

女性更容易钙流失

导致疲惫无力、食欲不振、

骨质疏松、关节炎等

母亲节到啦

小编整理了一些补钙妙招

赶紧转给你最爱的妈妈吧~

吃钙片的首要条件就是自己缺钙。但是生活中，有的人并不知道自己是否缺钙，只是跟风吃钙片图心安。

在此提醒大家，钙片可不是随便吃的。吃不对，不仅效果没到位，还可能对身体造成其他负面影响。

如何判断自己是否缺钙？钙片什么时间吃最好？能长期服用吗？看完你就不会随便吃了！

钙片有什么用？

如果食补无法达到推荐摄入量，可以选择服用补充剂——钙片。市面上的钙片种类繁多、分类方法各异。从钙源组成来看，总得来说可以分为三类：无机钙、有机钙、有机酸钙。

每个人都能吃钙片？

如何判断自己缺钙？

婴幼儿：

不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年：

出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

成年人：

成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否是缺钙问题。

老年人：

老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

钙片最好晚上吃？

晚上补钙效果较好，这是因为夜间睡眠时，一部分血钙会进入尿液流失，为了维持正常的血钙浓度，晚上补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。可以咀嚼后服用，这样有利于钙吸收。

钙片能长期吃吗？

对于需要长期补钙的人群，可以采用间歇补钙的方式，如服用钙剂2个月，停用1 个月后再重复。此外还有其他一些注意事项：

过多无益：

长期过量摄入可增加患肾结石的风险。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退等。

少量多次：

吃钙片一次不宜超过500毫克，如果超过这个量，最好分次服用，有助于更好的吸收效果，也会减少便秘、腹胀等状况。

补钙吸收不好时，可以同时补充维生素D，来促进钙吸收。

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编辑|杨顺兴

审核|刘回春

出版|刘大平

来源| 人民网

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