孕妇 补钙（孕妇补钙最佳补几个月）

谢邀！近期很多准妈妈私信最多的话题就是“孕期补钙”，今天根据很多用户的亲身经历总结一些重要孕期补钙内容，请各位准妈妈们一定要耐心看完！

准妈妈补钙不能盲目，一定要讲究方法，否则就会适得其反！

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议：孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。

孕早期：孕妈咪每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。

孕中期：每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

孕晚期：孕妈咪每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

选择钙片方式：

1.看钙片的类型：

碳酸钙常用/便宜，含钙量较高（约40%），但吸收依赖胃酸，需要和食物一起吃

柠檬酸钙易吸收，但含钙量一般（约20%），适合于胃酸缺乏或吸收不好的准妈妈

2.看权威认证：

国内钙片要认准蓝帽子！国外钙片认准TGA、FDA、GMP

给大家推荐三款测评不错的钙片：

（都是经过各方面的测评了，具体测评内容就不赘述了）

孕妇吃什么补钙

豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

给大家介绍几款补钙的食谱：

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出。

另外，针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：

不能说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。