孕妇 补钙（孕妇补钙什么牌子钙片效果最好）

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，推荐孕早期妈妈每日摄入钙800mg，孕中晚期1000mg，哺乳期1000mg，维生素D400IU。哪些食物中含有钙

孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，并适当增加维生素D以促进钙吸收。

首选牛奶及奶制品补钙

牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，牛奶由于钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。

多吃豆类及豆制品

一般来讲吃100g左右的豆制品，就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂，因此含钙非常高；但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂，这种内脂豆腐含钙比较低。

海产品

海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙，且吸收率都不错，但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。

补钙剂

如果食物不能获取，建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门，由于孕产期妈妈极易发生便秘，因此建议首选对胃肠刺激小且吸收率高的钙源，如乳钙、有机酸钙等。

碳酸钙

因加工工艺简单和成本低，目前大多补钙产品以碳酸钙为主，含钙量高，但它需要足够胃酸来促进分解，容易导致便秘，因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群；

乳钙

它是从牛乳中提取出的钙，相比其它钙最易吸收，对胃肠刺激比较小；

有机酸钙

柠檬酸钙、葡萄酸钙等，不用额外的胃酸来消化吸收，因此它的吸收率比碳酸钙要高，不会引起便秘等胃肠不适，钙的含量会略低一些。

配合维生素D3

维D是钙的搬运工，可促进钙的吸收。平时可以多做户外活动，让紫外线照射促进维D合成；但是如果在冬季或户外活动少的，建议孕产妈妈选择含维D3或维D3的补充剂。

哪些行为阻碍钙吸收？

高糖食物

高浓度的糖会阻碍钙的吸收，所以孕期尽量别吃含糖高的饮料或少吃甜食。

吃草酸、植酸的植物

草酸和植酸的食物会阻碍钙的吸收，因此一些苋菜、芦笋，建议先焯一下水再烹调食用，并可加一些醋，促进钙的吸收。

经常喝碳酸饮料、浓茶、咖啡

碳酸饮料、浓茶、咖啡可加快钙的流失，所以平时应减少这些食物的摄入，如果要喝不要超过1杯。

吃得太咸

盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此“少吃盐=多补钙”。

高蛋白膳食

高蛋白膳食会增加钙的流失，因此经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

关于补钙，这些雷你是否经常踩？

补钙会使胎盘钙化

胎盘的成熟度是受到超声医生和超声设备的参数的变化而变化的，胎盘里有钙的沉积并不代表身体里的钙是超量的，反而，我们亚洲饮食平时吃的食物里基本上钙量是缺乏的，我们在孕产期是需要补钙的，胎盘钙化了，胎盘是3级或者3级+了不需要补钙的概念是错误的。

补钙多了，宝宝头太硬，不好分娩

这种说法是没有道理的，胎儿的颅骨并不是一块完整的骨头，并且骨与骨之间是有缝隙，缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中，宝宝的头进入产道，因为挤压颅缝会轻度重叠，使头颅径缩小，有利于胎头娩出，在出生后才逐渐完全闭合。

患了肾结石，就不补钙了？

很多孕产妈妈会担心钙补多了会得结石，所以得了结石都会拒绝补钙，认为再补会导致结石更厉害。事实上有些结石并不是因为钙摄入太多而致，而是本身体内钙代谢出了问题。因此在孕产期本身钙需求多，即使得了结石还是可以正常补钙。

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