晒太阳补钙（晒太阳补钙需要直晒太阳吗）

我们都知道晒太阳可以补钙，并加快人体各器官的血液循环，预防骨质疏松等。那么隔着玻璃晒太阳，能起到补钙作用吗？

隔着玻璃晒太阳是不能补钙的

阳光中的紫外线，能够帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换为维生素D。但紫外线的穿透性是比较差的，就像一张薄纸。一层防晒指数30+的防晒霜，甚至雾霾都可以将紫外线隔绝，所以说隔着玻璃晒太阳，对皮肤合成维生素D是根本没有作用的。

晒太阳补钙的原理

阳光中的紫外线B，能够作用于人体的皮肤，将7-脱氢胆固醇转化成维生素D，被吸收入血并先后在经过肝、肾代谢后，随即变成活性维生素D。后者能够在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，不仅可以促进钙和磷的吸收，还能直接调整骨代谢，以达到补钙的作用。

虽然维生素D也可以通过食物得到少量补充，但大约80%还是需要靠上述途径的自身合成。

怎么晒太阳补钙效果好

想要达到较好的补钙效果，我们可以多在户外或打开窗户晒晒太阳。

1.每个季节的晒太阳时间不同

晒天阳的时间，应该根据季节的不同、太阳紫外线的强度而定。晒太阳的时间太长，会晒伤皮肤，甚至出现大脑缺氧、头晕眼花的情形。

夏季：20分钟，不超过半小时

春秋：30分钟

冬季：30-40分钟

以上建议只是针对一般人来说的，像儿童、孕妇和老年人等特殊人群，他们对钙的需量较多，晒太阳也应该更讲究。

孕妇：承担两个人对钙的需要。夏季可以每天晒太阳30min，冬季每天1小时以上。不能因为行动不便就一直坐在室内。

2.每天有两个时间段最适合晒太阳。

上午6点到10点 ，这个时间段的红外线占上风，紫外线偏低，阳光比较温暖、柔和，可以起到活血化瘀的作用。

下午4点到5点 ，此时正值紫外线中a光束占上风，能够促进肠道内钙和磷的吸收，帮助增强体质，促进骨骼的正常钙化。

3.晒太阳后一定要多喝水，多吃蔬菜、水果

晒太阳后一定要多喝水，多吃蔬菜、水果，补充充足的维生素C，这样可以抑制黑色素的生成，防止脸上出现晒斑。